产后恢复小蛮腰，这些秘籍你得知道

越来越多的女性迟迟不肯生育的一个重要原因就是，产后身材容易走样，皮肤容易松弛、暗沉，其中，腹部是“重灾区”，如妊娠纹、腹部脂肪堆积、皮肤松弛等等，都会使女性美感尽失，并不利于孕妈产后的身心健康，所以如何恢复产前“小蛮腰”是很多孕妈都想探索的一件事。

我们常说，妊娠纹预防远胜于治疗，其一旦出现，就会难消失，所以从怀孕的4-6个月开始，我们孕妈就应该开始进行妊娠纹的预防工作，而且孕妈想在产后避免皮肤松弛、腹部脂肪堆积等，也需要做到以下四点：哺乳、充分休息、合理饮食、适当运动。

1. 哺乳：

部分孕妈可能会害怕产后哺乳使乳房下垂、皮肤松弛，影响外观，就转而选择人工喂养，实际上，母乳喂养不仅对于宝宝的生长发育非常有益，还有促进孕妈子宫收缩，减少产后出血，促进孕妈身体恢复，并消耗脂肪，加快孕妈恢复体形的速度，所以母乳喂养无论是对于宝宝来说，还是对于产后妈妈来说，都是十分有利的。

2. 充分休息：

孕妈产后可能还需要照顾宝宝，常常得不到充分的休息，这就会影响激素的分泌，影响体内脂肪的代谢，不利于孕妈产后恢复身材及健康，所以产后妈妈晚上尽量放松，尽量保证睡眠，每天中午如果条件允许，也稍作休息，保证充分的休息。

3. 合理饮食：

哺乳期间，宝宝的营养都通过孕妈的乳汁中供给，所以哺乳期妈妈的饮食一定需要保证均衡营养。首先最重要的一点是多喝水，每天饮水量必须超过1000ml，这里的水指的是白开水，而不是碳酸饮料、瓶装果汁等；

其次，维生素以及矿物质的摄入也十分重要，部分维生素有抗衰老，滋润皮肤的作用，对于产后妈妈保持皮肤弹性，减少松弛有益，例如维生素E可以破坏自由基的活性，从而保持皮肤的弹性，抗衰老（富含食物有菜籽油、卷心菜）。而维生素C则可以抑制皮下脂肪氧化，增加皮肤活力（富含食物有草莓、青椒、番茄等新鲜蔬果）。

另外维生素A、B2都有滋润皮肤，增加皮肤弹性的作用（富含食物有动物肝脏、牛奶、鸡蛋）。铁可以补血，使皮肤红润有弹性（富含食物有动物肝脏、蛋黄、紫菜）。

4. 适当运动：

适当的运动可以帮助产后妈妈消耗多余的脂肪，缩短产后妈妈恢复身材的时间，但是需要坚持，并且注意运动的强度不能太强，以免反而损伤产后妈妈尚未恢复的身体。

可以进行强度不大的运动，如散步，抬头挺胸大步走，每天至少半小时，因个体差异较大，产后妈妈达到微微出汗的程度是最好的。

另外，多按摩腹部，在脐周顺时针逆时针轻揉腹部，每天十五分钟，也是有利于产后收紧腹部的，但是要注意按压的力度。还有部分产后妈妈比较喜欢瑜伽，也可以在专业教练的指导下，进行适合产后的动作来加快瘦身。