邓紫棋近年来
靠健身逆袭
频频因身材被关注
摆脱矮肥圆
摆脱“万年粗腿”
现在不仅有
走红全亚洲的铁肺唱腔
身材也是几乎没有瑕疵
近期她又发了一张大尺度泳装照
配字：“新的一天，新的心跳。”
看着这张照片
确实心跳了~
照片中她
身穿一件印有金色花纹的连身泳装
布料超少背部U型大挖空
扎起长发雪白光滑的美背
性感的腰线一览无余
画面刚好切掉臀部以下的部分
让人充满遐想空间
健身的成果
全都赤裸裸的展现在身材上了
要知道她刚火的时候
不瘦不高的她
腿是这样的
看得出她现在体脂降了超多
穿起比基尼
肚子上没什么多余的赘肉
甚至有点小线条
变化最大的还是她的腿
之前可能是得罪了服装师
她腿的缺陷完全暴露
一直给人腿短腿粗的印象
这种小粗腿
是很多女生的痛点吧
说到粗腿女星
吴昕的腿也是让我印象深刻啊
那时候第一次觉得
女明星也不全是“玩腿年”啊
但是近年来
她的粗腿却不见了
她们有个共同点
不仅是腿瘦了
全身都瘦了
体脂下降了
很多人觉得自己
天生腿粗
是肌肉腿
瘦不下来
不妨先捏捏自己的腿
腿看起来粗
可能和腿型有关
也可能和长度有关
但最有关系的还是脂肪
即使你的腿真的有大肌肉
那也是被脂肪包裹的“肌肉腿”
女生本来就比较容易囤积脂肪
特别是囤积在腹部、臀部和大腿
所以不要怕跑步粗腿跳绳粗腿了
多做有氧运动能有效的减脂
不过七分吃三分练
想要效果好
饮食也很关键
非常容易水肿的邓紫棋
就严格实行消水肿的计划
减少摄取的盐分
多喝红豆水
蔬果类当作主餐
而淀粉和肉类变成配菜
不加糖和奶的水煮燕麦
是她减肥的“秘密武器”
真的没在帮燕麦打广告啦
有关注到健身饮食的人
对燕麦应该都不陌生
燕麦属于粗粮
低GI 富含纤维
饱腹感极强
减肥很适合拿燕麦
代替米饭、面条之类的精制淀粉
明星瘦身也经常会自备便当
看看邓紫棋的饭盒
鸡蛋拌洋葱、芦笋和蘑菇
蘑菇和洋葱非常营养
如果有运动可以多加点蛋白质
少油少盐
就连吃火锅
她都有健康的吃法
除了多吃蔬菜类
少吃加工的丸类、油炸的豆皮外
最重要的就是酱料
其实吃火锅会胖
其中一个原因就是蘸料
芝麻酱、花生酱、沙茶酱等酱料
在制作过程中添加了过多的油脂、盐
一小勺芝麻酱（约20克）的热量
就在120大卡以上
高热量、高脂肪
更别提香油、辣椒油等食用油了
邓紫棋自创的减肥沾酱
就是加入黑醋
加辣椒、葱、大蒜
有时候会加一颗生鸡蛋
这样健康又天然
醋不仅热量低
还能刺激胃酸分泌
促进肠胃消化
辣椒、葱、大蒜等辛辣食物
能加强人体新陈代谢
对减肥也有帮助
此外薄盐酱油和蚝油也推荐
大家减肥时
很想吃东西的时候会怎么克服
邓紫棋笑说自己会
边运动边看烹饪节目
让自己减少想吃的欲望
而小编也是选择看吃播
却越看越想吃
求小伙伴推荐击退食欲的办法
有了饮食和有氧运动的双管齐下
再搭配一些腿部训练
你也可以甩掉万年粗腿
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当然你也可以选择抽脂
但是不配合运动
还是会复胖的哟
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