彭于晏的肌肉身，绝对是现在小鲜肉们的榜样。虽然纬度不是很大，但超低的皮脂加上漂亮的肌肉线条，也已经是令普通人羡慕的好身材。

那么，普通人练成这样需要多久？不如咱们先来看看彭于晏当初训练是怎么虐爆自己的肌肉，获得好身材的吧！

当初为了备战电影《激战》，彭于晏进行过3个月的特训。不单单是拳手的角色，因为他自己没做过工人，然而还有工人的戏份。最好的办法便是去工地锻炼体能。利用各种工地废品进行训练，再加上日光暴晒，他的肌肉变得又黑又壮。

当然体能训练只是一部分，想要肌肉看上去有型、显块儿，皮脂就一定要控制。在特训的结尾阶段，彭于晏一度把体脂控制到了6％，每一块肌肉、每一根血管都清晰可见。

3个月的特训，让彭于晏的体能、肌肉维度都提升不小。要记住彭于晏是有肌肉底子的，如果从零开始训练不可能这么迅速。普通人就好比旁边的张家辉，瘦弱的他经过9个月的专业增肌训练，得到了图片上的身材。

张家辉当初训练强度很大，时长也很长，就像做一份全职工作一样的训练，并且有专业私教指导，所以才能在增肌路上搭乘火箭。

所以如果想离“彭于晏身材”更进一步，首先要做的是坚持每天训练22天，一天不休息。为什么呢？因为22天可以让身体养成习惯。这个阶段以适应为主，所以强度要低，保证每天都有精力训练。

经过这个阶段，可以开始加大强度以增肌为主，一周5练，一次2个部位，1个大肌群+1个小肌群。还需要保证充足的热量摄入。

坚持这样的训练计划，3个月身材就会有很大变化。能这样坚持1年，谁知道你能不成为彭于晏，但有点可以肯定，当你照镜子看到自己的身材时，一定会开心的笑出来。

有一点需要注意，想要像彭于晏那样有型就一定要保持较低的体脂，不需追求极限，10％就很好了。根据实力的不同，经过1--2年时间认真训练，相信任何人都能获得很漂亮的身材。

还有一点最重要，不要总想着“我要练成XXX”。人生，应该有不一样的精彩；肌肉，也要练出自己的风格！

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