国产翘臀女神，臀围102远超“卡戴珊”，火辣身材并不由基因决定

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翘臀是性感的代名词；是一种令人无法拒绝的荷尔蒙！

是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是不少少男少女不断追求的梦。

许多人认为，欧美的翘臀是由基因决定的，国内的女性是无法达到类似于“卡戴珊”这样的臀部，这可是误解，只能说国内的健身文化还没有得到广泛的发展。

不信，下面这位国内追求完美的女神，靠努力打造比“卡戴珊”更大臀围且挺翘的臀部，再次证明基因不是最重要的。

Carina思潼的身材堪称完美，170cm模特身高，不但拥有傲人的胸围，纤细的腰身，而且还有102cm臀围的翘臀，比美国“真人秀”明星“金·卡戴珊”的臀围还要大。

臀部是女性最有魅力的地方，这个地方如果非常突出的话绝对能吸引到众多人的眼光，圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！

许多女性非常喜欢翘臀，但是一直以为基因注定了自己扁平的臀部，想练成欧美女性挺翘的臀部基本不可能，但是现实告诉大家，一个饱满挺翘的括号臀是完全可以通过后天的努力打造的，Carina思潼就是最好的启发，她属于较早接触健身的一代女性。

Carina思潼能拥有如此完美的“沙漏型”身材，完全离不开后天的努力，是汗水浇灌的结晶，所以说每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

基因对于身材来说并不是唯一的决定因素，而后天的努力也是非常重要的，身材是可以通过长期的挥汗而改变的，Carina思潼能练成这样的臀部也付出了很多的辛苦与汗水的，那么Carina思潼是通过什么样的动作练成如此惹眼的臀部呢？下面我分享几个针对于臀部的训练动作。

杠铃深蹲：

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

怎么做杠铃深蹲：

• 可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。
• 臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
• 股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。
• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 做4组，每组12个。

杠铃臀推：

怎么做杠铃臀推：

• 坐在地板上，背靠稳定的支撑平面（平面的高度应该在人体端坐在地面时，微低于肩胛骨下角为宜）。
• 双脚打开，两脚跟的距离与髋同宽，脚尖微外展。
• 调整脚的位置，使得当向上伸展髋关节时小腿能够垂直于地面。
• 将重心置于足跟，髋部慢慢下放至接近地面后，向上伸展髋关节，直至髋关节完全伸展，但不要过度伸展腰椎（臀推着重强化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端过度的胸腰椎伸展并不可取）。
• 在髋伸末端（最高处）臀大肌的强烈收缩应该配合骨盆的微微后倾和腹直肌的收缩来增加肌肉刺激。
• 然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面，但不接触地板。
• 重复。
• 做4组，每组16个。

相扑硬拉：

怎么做杠铃相扑硬拉：

• 把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。
• 双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。
• 臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。
• 屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。
• 整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。
• 做4组，每组做11个。

绳索站姿髋外展：

怎么做绳索站姿髋外展：

• 双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。
• 脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，绳索套在右脚的脚踝上方。
• 左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右脚直至膝盖弯曲成90度，这是起始姿势。
• 保持核心绷紧，旋转髋关节，把右腿向外侧尽量打开。
• 在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。
• 重复，然后换边重复。
• 每侧做4组，每组做20个。

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