知俏：这7大“缩胃”食物，管饱还管瘦，轻松收获迷人身材！

最近网络上关于暴食的话题热度都很高。

暴饮暴食一时爽，明天上秤泪两行。

白天哭着说：我要减肥，我不饿我不吃，我要瘦成一道闪电，结果一到晚上就成了出了栅栏的猪精。

红烧肘子、麻辣香锅、炸鸡汉堡......通通来者不拒，如此反反复复，不断恶性循环下去。造就了你肥胖的身躯。为什么会暴饮暴食呢？俏俏这就为你揭晓！

引发暴饮暴食的两个原因

1.过度节食

不减肥的时候，很多东西你想吃都能自由的吃到，因此也不会对其有过分的需求。一旦过度节食，带来强烈的饥饿，最后的结果就是暴饮暴食！

2.压力大

由于现代社会生活节奏快，工作压力大，消费主义又盛行，大多数人都难以享受高消费、慢节奏的生活，因此也就无法缓解日常积累的压力。拿饮食来说，一份二三十块的外卖不仅物美价廉，也不需要消耗自己的时间去制作，是最简单易得的快乐源泉。但是外卖没有自己制作的食品健康，很难控制住热量，长期如此，不胖才怪！

另一方面压力会刺激身体分泌一种叫做皮质醇的激素。皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，有助于调节人体的新陈代谢，同时也在血糖管理和记忆力方面发挥作用。当皮质醇水平升高时，会促使身体开始在腹部周围囤积脂肪。

除此之外，压力还会扰乱睡眠，促使人们在平时不进食的时间段去找食物，这就更会让人发胖了！

你是暴饮暴食吗？

压力一大就会疯狂进食

只要生活或是工作有压力或感觉心情很沮丧，就会想用大吃大喝来宣泄情绪、纾解压力，但吃完又觉得后悔甚至有罪恶感。

瞬间就把食物吃光

每次看见食物就一定要吃完，而且吃得多又吃得快，常一个人就把一整条土司或一大包零食吃完，或是饮料一口气干杯，若再续杯就继续喝完。

总是无意识的随手拿食物吃

虽然正常吃三餐，但都觉得不满足，除了一直想找寻食物来吃，还会无意识地在工作或看电视时拿起食物就吃，等吃完了才懊恼自己怎么又吃掉一大桶零食。

想节食却反而吃更多

每次看见瘦子就觉得很羡慕，也试过每餐都吃沙拉、水果来控制体重，但饿到睡不着、遇上生理期或朋友邀约，看到蛋糕、巧克力又会忍不住大吃特吃。

抑制食欲的七大“缩胃”食物

黑咖啡

黑咖啡中含有大量的膳食纤维，膳食纤维进入人体后会膨胀，使人体产生饱腹感，抑制人体食欲，从而减少人体热量食物的堆积，此外黑咖啡中含有一定的溶脂因子，可以溶解人体内多余的脂肪，减少脂肪的堆积。

秋葵

这种蔬菜中富含膳食纤维，并且热量很低！一马克杯大小的煮熟了的秋葵仅仅含有36卡的热量，却含有大量的维生素C，维生素A，维生素B6，叶酸，钙，铁，钾和镁！

奇亚籽

奇亚籽富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于抑制食欲，同时，它们还能帮助清除肠道中的废物，奇亚籽可以用来制作沙拉或是与酸奶一起食用。

黑巧克力

黑巧克力的可可成分都是在70%以上，比牛奶巧克力和白巧克力高，含糖量更低，微苦，食用一小部分就能帮我们抑制食欲，从而摄取更少的热量。但是离开剂量谈减肥都是耍流氓，黑巧的热量也是很高的，实在想吃的时候吃一小块就够了，千万不能多吃。

鸡蛋

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。

雪梨

雪梨的纤维含量很高，一个雪梨的纤维含量就有六克，可使人产生极大的饱腹感。雪梨的果胶含量也很高，有助于食物消化、润肠通便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分的新陈代谢。

苹果

苹果最大的减肥特点是食物的热效应大于自身的热量，即消化一个苹果身体需要消耗的热量大于这个苹果本身的热量，苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，苹果还能对血糖水平进行调节，延缓饥饿感。

吃这些，饱腹又减肥，对抗你的饥饿感！