运动后，你会吃东西吗？如果你依然觉得「运动后1小时内吃东西会变胖」，那你可就大错特错了！
运动风气大盛，健身后补充蛋白质的观念开始普及，不少人习惯在重训锻炼后喝乳清蛋白或补充高蛋白质的食品，希望能借此增加肌肉，也认为可以兼顾到脂肪与热量控制，避免发胖。但这样的吃法可还差了临门一脚，研究发现很多人忽略「糖类」也是修复、增长肌肉重要的一环，适量补充糖类相当重要，只要抓住「黄金时间」和「完美比例」，简单就能准备的健身补给餐，分享3种组合随你喜好、任君挑选出最适合自己的搭配！
运动完，你都选择吃些什么来补充营养？最近在健身房走跳时发现有很多的人还是习惯在运动后喝大量的乳清蛋白，希望能因此增加肌肉；事实上，运动时会消耗大量的肝糖，除了蛋白质的补充以外，还需要藉由适量的糖类补充来恢复体力，且摄取糖类后体内分泌的胰岛素，有助于肌肉的合成，因此，「糖类」在运动后的营养补充上是不可缺少的。
运动后，把握「0～45分钟」黄金时机增肌减脂！
运动后身体合成能力会提高，可以帮助肌肉生长、增加耐力，因此在运动后的「0～45分钟」是最适合补充营养的时机，帮助达到增肌减脂的效果。并且，不要只是一味补充蛋白质，还需要糖类的搭配，建议补充原则为「糖类：蛋白质＝2～4：1」。
组合成2种「健身餐」作为营养补充范例，供大家参考：
运动后推荐组合1：低脂牛奶1瓶＋香蕉1根
热量219大卡／碳水化合物36.4克／蛋白质9.3克／脂肪4.1
运动后推荐组合2：冰烤地瓜1份＋茶叶蛋1颗
热量265大卡／碳水化合物44.4克／蛋白质10.4克／脂肪5克
不能只有蛋白质！运动后营养补充「黄金比例」必知
运动后身体合成能力将会提高，可以帮助肌肉生长及耐力增加
运动后的0～45分钟是最适合补充营养的时机，以达到增肌减脂的效果
运动后不只是蛋白质，且需搭配糖类补充，建议补充原则为「糖类：蛋白质＝2～4：1」
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