免疫力是最好的医生，教你快速提高自己的免疫力

健康的免疫力是确保人体健康的主要因素。这就像计算机中的防火墙一样，可以最大程度地防止计算机受到病毒的入侵。人体免疫力也是如此。健康的免疫功能可以很好地保护人们。少生病，不要生病。那么，如何提高日常生活中的免疫力呢？

如何快速提高免疫力

保证睡眠

高质量的睡眠可以促进人体产生更多的睡眠因子，从而可以促进白细胞的增加，同时增强肝脏的解毒能力，从而消除侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可以帮助提高人体免疫力。

晒太阳

许多人担心被晒伤。晒黑可能会影响它们的外观，并且他们还担心紫外线会危害人体。但是每天适量的阳光照射可以帮助钙吸收并提高人体免疫力。早晨八点或九点，下午四点左右，太阳最舒适。

多吃水果和蔬菜

在饮食方面，要注意均衡营养，多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果都具有很高的营养价值。在蔬菜中，您不妨多吃一些蔬菜，例如萝卜，菠菜和香菇。萝卜一直被称为小人参，它表明萝卜的营养价值高。菠菜含有很多营养素，例如胡萝卜素，维生素C，维生素L和多种矿物质；香菇含有大量的碳水化合物，并且可以是膳食纤维和营养物质，例如多种维生素和矿物质。这只是接下来几种蔬菜的简要清单，这些蔬菜经常吃蔬菜，对提高人体的免疫力非常有帮助。

除蔬菜外，水果还需要多吃，以及各种水果。西瓜含有大量的维生素A，可以帮助人体增强免疫力。香蕉是免疫力较弱儿童的理想水果。香蕉几乎涵盖了所有的维生素和矿物质，而且很容易消化。很多人都知道感冒时可以多吃些苹果，因为苹果可以增强人体的免疫力。吃苹果的人患感冒的比例通常很低。

蛋白质补充

体内的蛋白质具有预防性物质基础。每天摄入蛋白质可以增强人体的抵抗力，例如瘦肉，牛奶，鱼和豆制品等。我们还可以喝更多的茶水，因为茶中含有茶氨酸，它可以抵抗感染并增强调节人体的5种免疫细胞，抵抗病毒和细菌。

运动

现代人对城市生活充满热情，忙于自己的职业，越来越少的人运动。虽然每个人都知道生活就是运动，但是如果不运动，就会降低身体的抵抗力和免疫力，降低身体对免疫系统的定期运动，同时也会缓解自己的情绪和压力，在身体和心理上都有很大的帮助。

保持乐观

乐观的态度可以使人体保持最佳状态，尤其是在当今社会，人们面临着很大的压力，巨大的心理压力将导致抑制人体免疫系统的激素增加，因此容易患感冒或其他入侵疾病。

扩大社交

与朋友在一起时，由于友情和社会认可感，您的免疫系统将处于良好状态。为了证明这一点，巴黎身心健康中心的研究人员将冷病毒与实验参与者联系，然后研究人员跟踪并监控了他们的社交互动。事实证明，与朋友，家人和同事花费更多时间的人患感冒的可能性较小。同时，诸如拥抱和触摸之类的身体接触也可以使人体的免疫细胞更加活跃。

喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“不良”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平，并使尿路感染的风险降低47％。某些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。益生菌中所含的碘还可以帮助调节和平衡甲状腺的免疫功能。