减肥这么久,身上还是一堆肉,感觉努力通通白费了,心里的滋味难以言表。
俗话说“三分练,七分吃”,减肥瘦不下来跟“吃”一定脱不了关系。
下面这些减肥必须“严令禁止”的饮食习惯,看看你中了几个?
1、饮食油腻
不是耸人听闻,食用油里99%都是脂肪,100g油能产生900大卡热量。
每5分钟跑1公里,要连着跑11公里才能消耗掉这么多热量。
除此之外,油炸还会破坏食物原来的营养成分,吃一口,半天运动白费,真是减肥的头号敌人。
2、爱吃肥肉
吃哪补哪的说法未必对,但是吃肥肉长肉可一点没错。
肥肉含有大量饱和脂肪酸,被摄取后很容易转化为脂肪储存。
减肥时,建议尽量选择能为人体提供优质蛋白质的瘦肉。至于肥肉,最好还是戒了为妙。
3、饮料当水喝
人人都知道白开水好,可就是难以拒绝可口的饮料。
一瓶500毫升含糖饮料的热量,需要走1.5小时才能消耗完。
而无糖饮料看着健康,但也只不过是用人造甜味剂替代了白砂糖,为了健康减肥,放弃饮料才是最佳选择。
4、坚果大把嗑
坚果是减肥时加餐垫饥的好选择,但这并不代表就可以随便多吃!
坚果是典型的高能量食物,脂肪含量极高。
手抓一把花生的热量,需要走4小时才能消耗完。减肥时如果想吃坚果,建议尽量选择原味,每次吃几粒就够了。
5、零食不能停
很多人追剧看电影都会配上一堆零食,边看边吃,一不小心就会吃多了。
零食虽然美味,但热量却一点都不低,薯片、冰淇淋、巧克力不是高油就是高糖。
随口一吃,脂肪就认真地长,一不留神就发胖了!所以减肥吃零食,一定得克制。
6、宵夜爱好者
晚上约上几个朋友,喝着啤酒撸个串,想想就美。
但一顿宵夜烧烤的热量,基本不少于800大卡,这得跑个10公里才能消耗掉。
而且,宵夜之后经常就直接睡觉了,根本来不及消耗热量,这样很容易造成脂肪堆积哦~
7、饮食不规律
午饭当早饭,晚饭当午饭,这样不规律的饮食极易损伤肠胃。
而且一旦饿久了就容易暴饮暴食,导致短时间内血糖忽高忽低,一不小心就长胖了。
正确的做法应该是按时吃饭+细嚼慢咽,既能提供饱腹感,也不会影响身体健康。
想要瘦,就必须痛下决心和过去说拜拜,坚持健康的饮食习惯,你才能遇见更瘦的自己!
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