女人40岁后，怎样才能保持好身材？学会这几点了吗？

　　导语：绝大多数女性朋友都是爱美的，但大部分人更多是对脸下功夫，想要阻挡细纹和斑点。其实女人40岁后，身体变化更明显，想要40岁仍然不显老，就要从控制自己的体重、改变自己的身材开始，那40岁的女人，体重多少最合适？世卫组织：控制在这个范围，恭喜你！

　　根据世界卫生组织的科学统计公式计算：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。大家可以手动计算一下，如果上下浮动超过10%，就说明你的身体需要降低或提升体重了。但是这个公式不能以偏概全，很多女性由于个人体质的不同，不能一味地追求体重，还要参考体脂率（BMI），其计算方式为计算公式： BMI = 体重(KG) ÷ 身高*2(M) ，如果我们的体重超过了正常的体脂率，就要注重个人的身材管理了，可以吃一些食物，实现高效燃脂减肥的效果。

　　减肥效果比较好的3种食物，若你也喜欢，或能养成“易瘦体质”

　　1、紫薯

　　紫薯的营养价值极高，首先它含有大量的花青素，是一种天然的抗氧化剂。其次紫薯中含有丰富的膳食纤维，会增加饱腹感，想要减肥的朋友可以每天一个紫薯，会让身材变得纤细。

　　2、生姜汤

　　很多女性在例假的时候都会喝一些红糖姜汤，生姜中含有的特殊物质不但可以驱寒，还可以达到减肥的效果。女性朋友们可以多喝一些生姜汤，减肥效果超乎你的想象。

　　3、洋葱

　　洋葱不但可以养护我们的心脏，还可以帮助我们消耗身体中的脂肪，外国人吃洋葱较多。减肥的女性朋友可以尝试适当地吃一些洋葱。

　　其实这三种食物的减肥效果只是辅助性的，想要实现快速减肥，还要坚持体育运动，“管住嘴，迈开腿”才是减肥的关键。

　　近年来风靡国内外的普拉提运动已成为运动减肥的不二选择，很多明星和健身达人都在练习，虽然动作简单，但是效果极佳，今天小编给大家推荐几个可以快速瘦身的普拉提动作：

　　动作一、仰卧起坐

　　应该有很多的小伙伴对仰卧起坐都是比较熟悉的，平时的生活中做的应该都很好。像图里的一样用牵引器做仰卧起坐动作，仰卧起坐是可以锻炼腹部的肌肉，让腹部的肌肉更加紧致，还可以加强腹部的力量。这也是练马甲线比作的运动，每天两组，每组20个。

　　动作二、燕飞

　　所谓燕飞就是像燕子一样的姿势进行肢体的训练，可以训练到我们的腰和后背，更好地保护我们的腰部、肩颈等的部位。所以这项运动的作用还是相当大的，特别是对每天久坐的上班族来讲是特别好的，长久坚持下来你就可以感觉到腰部的力量很充足。组数相同。

　　动作三、抬腿卷腹

　　用两手抓住牵引器，再用双脚摆出笔直动作最大限度地往上抬。这样的动作可以让我们的肌肉得到更多次数的燃烧，还可以锻炼到双腿和腹部的肌肉，跟加倍的燃脂我们的脂肪。组数相同。

　　动作四、侧卷腹

　　用双脚固定在运动器上，身体躺在瑜伽垫上做侧仰卧起坐动作，记得两边要做侧卷腹。就跟图里的一样就行，这样可以简单地练出腹肌的线条。让腹部更加的紧致，还可以很大提升燃烧腹部的脂肪。同上，每天两组，每组20次。

　　动作五、下肢卷腹

　　这个动作可以让我们锻炼腰部力量，一样也可以让我们的大肚腩消失，还可以锻炼到我们的腹部肌肉。塑形我们很好的腹部线条，这样的坚持下来马甲线什么的都不是问题。同上，每天两组，每组20次。坚持下来，你会发现其实瘦身很简单。