在我们的日常生活中,有一些经常做,但会对减肥造成阻碍的行为,这些行为通常披着健康的外衣,今天我们就来盘点一下都有哪些。
第一、将黑米黑豆等粗粮打成糊来当健康早餐
有一些食材可能对我们的减肥有利,但有一个词叫做糊化效应,如果你把它打成糊状,它的升糖指数会变高。
也就是说它更容易被消化,然后转化为血糖导致胰岛素波动,而胰岛素波动才是我们长胖的真凶。
所以你喜欢吃健康食材没有问题,但更好的吃法是吃它原来的样子,我们需要咀嚼它而不要去糊化它。
第二、笃信吃素
很多人都觉得体重管理就是要吃素,但过分素食也有隐患。
有关吃素的几个问题:
1)很可能造成你长时间的热量摄入不足,如果热量持续摄入不足,会有不健康的食欲,比如说暴饮暴食的倾向;
2)吃素的话,那很可能在你的饮食里面,碳水化合物占比会很重,比如米饭面条各种饼(素食者往往需要碳水来补足热量),而真正让我们长胖的,恰好是这些碳水化合物。
因为它们会让我们的胰岛素变得很活跃,而活跃的胰岛素才会指挥没有被用完的能量合成脂肪,所以吃素的也会有很多胖子,并且典型地都会胖在肚子上。
3)容易造成总的蛋白质摄入不足,这会让我们的载脂蛋白合成不足,就是运载脂肪的蛋白质,导致肝脏内谷胱甘肽的消耗过多,肝脏内的脂质过氧化物增加,最终的结果就是肝脏内脂肪滞留。
所以有很多吃素的人、瘦子不喝酒不运动的人也会得脂肪肝,跟吃水果和常年吃素、载脂蛋白合成不足有关系。
再有就是很多的微量元素,都是在肉类里边的含量才比较丰富的,所以吃素的人,如果各种营养素补充不足,也会有健康隐患。
但如果你一定要吃素,就一定要注意热量和综合营养的跟上。
第三、跑步30分钟之后才开始燃脂
其实只要你体内多余的糖代谢掉了,你一主动地运动,就会开始燃烧脂肪。
比如你平常就在生酮饮食,你不吃碳水的同学,你一旦开始运动,它就会调动脂肪的能量
第四:多吃碱性食物,少吃酸性食物
这个酸碱体质的理论,它的作者都已经被审判了,已经辟谣了,它就是一个完全造假的理论。所以大家可以放弃掉它。
当时是说肉是酸性的,所以吃多了就会容易得癌症。
但是在我们的体重管理里边,吃肉、吃好的肉是非常重要,因为它含有优质的脂肪、Omega-3、脂肪酸、维生素D、各种矿物质微量元素,所以我们应该要吃好肉,不要去拒绝吃肉。
第五:出汗多才是健康的
出汗这个事情,基本上是由你的基因决定的,有的人就是天生不爱出汗,但如果你是因为节食的原因,导致本来出汗量正常变成不太出汗了,这就是不健康的。
另外就是一味地强调出汗也不健康,比如冬天我们出汗就是很容易伤阴的,所以不要在冬天去一味地强调说我要运动到大汗淋漓,这不见得是好事情,而且效率也很低。
好啦,上面提到的5条伪健康理论你都了解了嘛,记得要去避开它们啦
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.