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健身增肌效果差?只需坚持这3点,让你肌肉生长速度翻倍!

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  原标题:健身增肌效果差?只需坚持这3点,让你肌肉生长速度翻倍!

  健身训练,已经成为我们常见的运动了,就跟跑步一样,越来越多人进入到健身房。虽然健身的人越来越多人,但是能够坚持健身的人是真的非常少了。

  特别是很多健身新手,在健身房坚持了一个月的训练之后,发现自己花了钱花了时间,可是健身效果却没有多大的效果,反而还被身边的人嘲笑健身无用,于是很多人就打退堂鼓了。

  如果你没有对自己形成一种科学的健身计划,盲目地去健身,很快就会失去对健身的热情,而且会越练越伤身。

  如果在健身前,没有对健身的一些常识进行了解,很容易就会导致健身的时候容易受伤,这种是非常非常常见的。

  所以,当你要去健身房健身的时候,这里有两个小建议:第一请教练,第二自学!当然了,这两种方法都是有各自的难度的,健身的伙伴们就要根据自身的情况去选择了。

  那么,在选择正确的健身方式上,如何让自己能够在健身的期间,提高自身的增肌速度呢?

  健身期间,坚持做到这3个方面,让你的肌肉增长速度加快,肌肉富有充盈感,保持结实紧致!

  第一个方面:健康饮食

  我们都知道,健身界中有这样的一句话:三分练,七分吃。饮食这方面对于健身来说,是相当重要的。由于饮食方面的复杂性以及热量的高低不同,需要我们花费心思去搭配健身餐。

  肌肉的增长所需要的营养缺失非常多,比如蛋白、脂肪、碳水、维生素、微量元素等,如果我们在营养上没有足够的供给,肌肉增长的速度就会非常缓慢。

  想要增肌,对于蛋白质的补充就非常重要,因为肌肉的生长就是由氨基酸等提供合成的原料的,所以,你需要大量的蛋白质来补充,也需要少量的优质碳水和脂肪来补充,这三种主要的营养物质来促进肌肉的生长。

  我们从食物中摄入蛋白质,比如从鸡蛋,奶制品,精瘦的肉类来摄入,不要吃肥肉。而对于易瘦体质的瘦子来说,还需要摄入一定的蛋白粉,来增加体内的蛋白质。

  优质的碳水,可以从一些含有复合碳水的食物来摄入,比如薯类,谷物类,粗粮,以及杂粮等,而不是从米饭或者是面条哦,复合碳水的升糖系数比较慢,能够为身体提供能量。

  而优质的脂肪,则可以从坚果或者是牛油果中来摄入,不是说脂肪就不能摄入,而是身体需要的是优质的脂肪,不是从肥肉中摄入的脂肪,所以两者不要搞错了。

  第二个方面、健身计划

  作为健身新手,如果你没有一个合理的健身计划,就容易让自己受伤,你不要盲目地去跟随健身大神们运动,因为别人的运动模式并不适合你。

  增肌是一个循序渐进的过程,肌肉在经过刺激训练后,肌肉会进行自我修复和增长,重量需要循序渐进才能让肌肉不断发展。你不要盲目追求大重量,若肌肉拉伤,你就会停止健身的步伐。

  健身新手时,最好从一些中低等强度的力量入手,主要学习一些标准的健身动作,以及学会合理分配肌群的训练。每次在大肌群训练后,一定要休息2-3天才能够去进行下一轮的训练。

  力量训练的过程中,我们需要做到的就是循序渐进。当身体肌肉记忆了动作规范后,再进行大重量训练。不要盲目追求大重量,你需要慢慢地提高肌肉力量,不断优化训练的强度和次数。

  此外,做力量训练的过程中,一周至少2次的有氧运动来提升体能耐力,放松肌肉。加入适当的有氧训练,可以有效地促进肌肉的修复和增长。不要让你的肌肉太过于“死硬”,这样的肌肉没有任何充盈感,增长速度也会受到影响。

  第三个方面,休息

  很多人健身期间认为:拼命地训练就可以加快肌肉的增长,恰恰相反,肌肉的增长是需要很长的休息时间。如果你总是每天都不停歇地进行健身训练,你的身体也承受不住的,而且肌肉总是处于撕裂的状态,更加不会增长得快了。

  健身后也不要总是熬夜!身体需要休息,肌肉也是需要休息的,总是熬夜肌肉,不仅恢复的速度很慢,身体也总是处于疲劳的状态,恢复更慢了。

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