网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

王千源演技太好,忽略了他的一身肌肉,步入中年依然吊打小鲜肉

0
分享至

随着健身文化的普及,越来越多的明星加入到健身这个大阵营,健身不仅让他们拥有了良好的状态,而且还提高了整体颜值,有人说健身房就是天然整容所,可以让五官更加分明,看起来更加有魅力!

提起最近国产警匪片,那就是由吴彦祖、王千源主演的电影--《除暴》,两位影帝的合作荷尔蒙爆表,虽然都已经步入中年,但是气质和身材依然吊打正当壮年的男人们!

在活动现场,王千源爆料为了练就和影片搭配的好身材,他和吴彦祖见面最多的地方就是在健身房,一起锻炼,为了降体脂,王千源称40天不进油水,每天四顿鸡胸肉健身餐,为了身材真的是拼了!

《除暴》当中两位在浴室里的那段搏斗戏让人看的热血沸腾,其实王千源对于身材并不是临时抱佛脚,而是一直都保持着健身的好习惯,卷腹、倒立、跑步,一有时间就泡在健身房。值得一提的是王千源出道25年。

从最开始的小角色到影帝的变化过程让所有人佩服,劲爆的肌肉给他的演艺生涯更加添光添彩!果然,执着和自律的男人最有魅力。

对于我们也是如此,想要获得一身饱满的肌肉,除了需要坚持下去的动力,还要一个相对科学的方法,这样才有可能达到预期的效果,接下来,教练Paul就为大家带来关于提高身体肌肉含量的一些建议。

如何拥有提升身体的肌肉含量

充足的蛋白质:

蛋白质是肌肉的重要组成部分,而且也是身体中各种酶和激素以及免疫系统的重要营养物质,所以想要提高身体的肌肉含量除了对肌肉的刺激,还需要充足的蛋白质,通常每公斤体重每天需要1.2g-1.8g的蛋白摄入,这样才能保证肌肉的生长,而且蛋白尽量分3-6次补充,这是因为我们身体并不会储存蛋白,都是现有现用,如果一次性将这些蛋白质都补充很容易造成浪费。

保证充分的睡眠

我们人体在深度睡眠时会分泌大量的生长激素,而这些生长激素非常有助于我们身体细胞和组织的修复和生长,而且也会帮助身体更好地吸收蛋白质,从而使肌肉纤维变大增加肌肉力量和围度,所以我们尽量每天要保证七到9小时的睡眠时间,并且每天晚上尽可能的在10:00之前入睡。

进行力量训练

肌肉的生长除了睡眠和饮食,还需要承受超复合的刺激,才能使肌纤维出现良性的水箱,从而引发超量恢复,其实,人体本身并不需要过多的肌肉,因为肌肉会消耗人体的热量,这对于大脑来说是一种负担组织,所以想要不断地增加肌肉含量,就需要外界干扰给予足够的压力。

接下来为大家推荐一组胸部的力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。

杠铃卧推:

双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍,躺在平板凳一端,掌心相对,将杠铃推起直到手臂伸直,动作过程中保持小臂垂直地面,杠铃在胸部上方运动。

龙门架低位夹胸:

将把位调至低位,身体背对站立,将手臂向胸的上方环抱,保持身体稳定,动作过程中保持身体不要晃动,绳子使用与小臂在同一方向,肩胛骨收紧挺胸。

龙门架飞鸟:

与动作二标准一致,只是身体躺在上斜凳上。

仰卧提拉:

躺在平板凳一端,双手握住一只哑铃放在胸部上方,保持肘关节微微弯曲,哑铃形成弧线放至头部后方,然后还原,动作过程中身体保持稳定,收住肩胛骨挺胸。

结束语:

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
“锆石”果然会末段降速,俄罗斯保持沉默!KH-101不具备夜战能力

“锆石”果然会末段降速,俄罗斯保持沉默!KH-101不具备夜战能力

鹰眼Defence
2024-03-28 18:01:29
11位常州市女演员

11位常州市女演员

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 16:20:02
突然发现陶昕然的老公长的挺帅的!!!

突然发现陶昕然的老公长的挺帅的!!!

娱乐圈酸柠檬
2024-03-27 18:45:45
南海混战开打,菲方强援全部到位,中方2天7次出手,率先狙击美国

南海混战开打,菲方强援全部到位,中方2天7次出手,率先狙击美国

吴学兰
2024-03-28 10:13:15
胡歌与老婆游西藏,老胡大包小包像助理,黄曦宁低调随行两手空闲

胡歌与老婆游西藏,老胡大包小包像助理,黄曦宁低调随行两手空闲

影视口碑榜
2024-03-27 12:22:24
南通两部门,你们祖宗的棺材板按不住了

南通两部门,你们祖宗的棺材板按不住了

不主流讲话
2024-03-28 10:30:26
75年我拍板接走一名体检“不合格”新兵,多年后他成师长

75年我拍板接走一名体检“不合格”新兵,多年后他成师长

微微的风
2024-03-26 19:31:26
扎哈罗娃凌乱了!只有乌克兰不谴责莫斯科恐袭事件

扎哈罗娃凌乱了!只有乌克兰不谴责莫斯科恐袭事件

老马拉车莫少装
2024-03-27 23:49:26
官宣!大腿受伤!英超豪门再遭打击,比利时中场赛季报销

官宣!大腿受伤!英超豪门再遭打击,比利时中场赛季报销

体育小龙说
2024-03-28 10:18:36
老年人睡觉时总在凌晨3、4点醒来,可能提示3大疾病,别忽视

老年人睡觉时总在凌晨3、4点醒来,可能提示3大疾病,别忽视

医者真言
2024-03-27 18:52:34
2003年在曼谷,张柏芝竟然穿着比基尼给陈小春推油,太让我吃惊了

2003年在曼谷,张柏芝竟然穿着比基尼给陈小春推油,太让我吃惊了

梦里大唐
2024-03-27 18:10:06
A股:快狠准,国家队终于出手了!明天3月29日大盘走势预判!

A股:快狠准,国家队终于出手了!明天3月29日大盘走势预判!

月落春晓
2024-03-28 17:00:06
黑天鹅来袭!大国汇率崩盘,美元强势反杀,我们将如何应对?

黑天鹅来袭!大国汇率崩盘,美元强势反杀,我们将如何应对?

云姐闲聊
2024-03-28 16:16:30
专家提醒:这2种“坚果”坚决不能吃,既无营养又伤身体!

专家提醒:这2种“坚果”坚决不能吃,既无营养又伤身体!

美食手记本
2024-03-28 10:40:38
三观尽毁!女性原味内衣被公开售卖,灰产浮出水面,律师称不违法

三观尽毁!女性原味内衣被公开售卖,灰产浮出水面,律师称不违法

飘飘视角
2024-03-28 11:44:46
xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

户外小阿隋
2024-03-16 12:19:03
一夜间,美大选翻天巨变!63岁奥巴马突然出山,特朗普始料未及

一夜间,美大选翻天巨变!63岁奥巴马突然出山,特朗普始料未及

荣婷财经
2024-03-27 14:59:19
南通禁止制售殡葬用品,法律博主:两县处级部门发文,越权公检法三大系统

南通禁止制售殡葬用品,法律博主:两县处级部门发文,越权公检法三大系统

可达鸭面面观
2024-03-28 11:09:33
菲律宾前总统阿罗约:如果特朗普当选,全球要重新进行外交政策分析

菲律宾前总统阿罗约:如果特朗普当选,全球要重新进行外交政策分析

环球网资讯
2024-03-27 18:07:13
尘埃落定!CBA十二支季后赛球队已全部诞生!同曦队彻底凉凉!

尘埃落定!CBA十二支季后赛球队已全部诞生!同曦队彻底凉凉!

元爸体育
2024-03-28 14:14:52
2024-03-28 20:08:49
爱旅行的摄影家
爱旅行的摄影家
用镜头去记录世界的美好风光
4300文章数 4926关注度
往期回顾 全部

体育要闻

疯狂的格林,冲刺的火箭

头条要闻

原市委书记一家6人被留置 外甥靠他打招呼做了2亿生意

头条要闻

原市委书记一家6人被留置 外甥靠他打招呼做了2亿生意

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

疯狂!三个城市,三个地王!

科技要闻

小米汽车正式发布

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

教育
手机
家居
亲子
军事航空

教育要闻

老师发现班上学生经常用铅笔头写作业,“内定”将新铅笔奖励给他

手机要闻

消息称苹果首款折叠屏iPhone推迟至2027年发布

家居要闻

邂逅浪漫,注入柔性的法式基因

亲子要闻

这3种孩子很难长高个,负责的家长一定要知道 #孩子健康 #疾病科普 #身高

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版