最近看了很多人宣传跳绳减肥,都喜欢以“每月能减30斤”来说事儿。
每次看到,总是不自觉翻个白眼:“这是新的挑战智商测试题吗?”
跳绳虽然消耗量大,但是也没有这么逆天呀!
跳绳一个月大概能瘦3斤左右
假设饮食正常的情况下,单纯计算跳绳消耗量:
快速跳绳1分钟150下,大约消耗 16 千卡,10 分钟大约160 千卡。
中速跳绳1分钟70-80 下 ,大约消耗10 千卡,10 分钟约100 千卡。
鉴于断绳因素,即使是中速跳绳,跳30-40分钟,大约可以消耗300-400千卡。
如果每天跳绳从不间断,大约能消耗9000~12000 千卡。
就算将这些全部换成脂肪,也只是1.2-1.5 kg,也就是3斤左右。
如果减少进食,无法平衡身体需要的营养,就算是成年人也没法吃得消。
尤其孩子的身体发育并不完善,如果没有科学的运动规划,身体很容易弄垮。
身体是革命的本钱,没什么比身体健康更重要!
跳绳70-80下/分钟减肥效果最好
虽然说只要运动了就有效果,但只有达到中等强度的运动,燃脂效果才最健康,效果好。
跳绳是一项有氧运动,每分钟达到70-80下左右就可以了。
燃脂效果会随着运动强度变化,呈现「倒 U 型」曲线
每天坚持30分钟左右,符合大部分人的体能情况。
如果你初学或者体能不佳,也可以跳两分钟休息两分钟,慢慢完成30分运动量也是可以的。
如果体能很不错,可以尝试间歇性跳绳。
保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟,然后 30~60 秒缓冲休息,重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。
如果遇到雨雪天气,不方便在外面跳绳,家里条件不允许,也可以空手跳。
或者买一个跳绳辅助器,也有一定的效果。
重要的,是要帮助孩子养成一个良好的运动习惯,以及设计科学的运动计划。
赶快拿起绳子,跳起来吧!
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