从140到95斤的妈妈，瘦身之路，争取到60岁还保持95斤

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　　转自丹娘

　　很多朋友问我具体的饮食，抽空来说一说。

　　市面上有句话叫“三分练七分吃”，相信大家都耳熟能详了。这句话的大方向是没错的，但切勿走进节食+过度运动的误区。因为只有极少数人能坚持下来，并且不复胖。扪心自问你是不是个高度自律的人吧，不要低估千万年来生物进化过来的本能——不能饿死。

　　作为一个从140多斤减到95斤的妈妈，能拥有多数人羡慕的好身材好气色，除了跑步运动，也有一路吃出来的功劳。

　　单独每天列出菜单，网上一搜一大片，我就不做科普了。

　　直接说说我是怎么理解饮食和身体的。

　　7大营养素是提供身体每日所需的。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维素、脂类、水。每日均衡就会很健康，做到完全均衡是不可能的。

　　健康的4大基础是积极的心态，合适的睡眠时长（至于你是白天还是晚上，适合自己即可），均衡的营养（不是乱吃）和充足的运动。

　　重点说说我是怎么吃的。

　　早餐：自己磨豆浆（各种颜色的豆类、花生、芝麻、红枣）+原产地小批量蜂蜜，粗粮面包或玉米，苹果或香蕉一个，煎蛋一个，蛋白粉一勺，综合营养素2个。这个早餐配额基本不变。热量极低，营养成分相对均衡足量。

　　中餐：杂粮或小米米饭小半碗，青菜类或菌菇类蔬菜，鱼或虾，极少数时候是小排或牛肉，一般猪肉几乎不碰（三高一低不利健康）。中餐基本在公司，所以没有汤类的。

　　下午餐：苹果或香蕉。苹果功效就不用多说了，香蕉富含微量元素，尤其是消化酵素多。

　　晚餐：回家后一半是鸡汤鱼汤或排骨汤，或有时是五彩蔬食汤，很少一点糙米饭；有时是蔬菜2个，加米饭。

　　晚餐后，综合营养素要加上去的。

　　全天饮料类：只喝茶。除非万不得已，喝点含糖类的花茶姜茶。

　　我不认为这是减肥食谱，奉劝正在减肥的朋友，最好不要把减肥作为一项需要艰苦攻坚的任务，这样在心理上就让自己占了下风，潜意识里也会觉得难以坚持。

　　有句话说“健身先健脑”，减肥同理。

　　在思想意识上我把这些当做健康生活的日常水准，也不用时刻提醒自己在减肥，实在馋了也会做个多菜炒饭吃。

　　因为我设计的是60岁以后还是95斤，还是身材不走样更有型。

　　女人的年龄是个大秘密，我只能告诉你们我刚结束了十年的全职家庭生活。目前和朋友合伙创业中。

　　儿子11岁，特别懂事，我们母子二人只身来到一座陌生的城市重新开始，他从来没有问过我“为什么……”这样的问题。、

　　很多人问我哪里来的勇气，毅然从过去的泥淖中走出来重新开始——还能活得这么漂亮？我说不出个长篇大论所以然来。

　　这两天在网上看到湘潭妈妈带两个孩子自杀的新闻，特别特别心酸。因为在我最丑最胖、处境最为孤绝的那段时间里，我也在不停地问自己一个问题：我已经不再年轻了，我还有机会重新开始么？

　　中国的传统文化一直要求在家庭中妻从夫纲，女性必须是隐忍的一方，到今天也并没有多大改观。在我最需要支持的时候，我的家人也劝我一忍再忍，到头来一辈子就这么忍过去了。

　　没人会告诉你，痛苦什么时候会结束，美好什么时候会降临。

　　归根究底，人生就是不断做出选择后的产物。

　　我选择止损我的人生。

　　好像有点偏题了，不好意思。

　　结婚前也曾是窈窕女子，婚后渐渐发胖，繁琐家务的折磨，压力与焦虑带来的暴食。结婚后几乎没有再拍过照了，这是能找出的少有的笑颜，拍照的是十几年没见面的好朋友。

　　那时超过130斤，不敢再上称，标准黄脸婆一个。

　　后来的事不想说了，就跑步减肥。

　　每天跑步，或早起或傍晚，戴着耳机听着激昂的音乐一个人埋头苦跑。最初的一个月只有痛苦，强烈的疲惫与无力感，N多次想放弃，N多次告诉自己，再努力试试吧。

　　坚持只有两个字，但是你知道真的践行它需要付出多少汗水么。

　　跑不下去的时候，就找点心灵鸡汤喝，哪怕没勺，哪怕烫嘴，都没关系，因为这是我微薄希望能够成真的一根稻草。

　　我要把自己拉出来。

　　这世上永远没有最好的机会让你等待，只有现在。

　　别人都可以，我为什么不可以？

　　我当然可以。

　　回首前路黯淡，未来才更有希望走下去。更何况，现在我拥有一份自己热爱的事业，还有自己决意要爱护的人。
人生海海，指教谈不上，与各位共同成长吧。