60岁大叔活的比30岁还精彩，对抗衰老，你需要重视肌肉

　　衰老是一个无法掌控的自然规律，从医学方面来讲，衰老是一种应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍等相互作用的结果，衰老是一种自然规律，我们无法掌握。

　　可有一位60岁的大叔却似乎出现了逆生长，当别人的60岁都已到暮年的时候，他却60岁时却活得比30岁还性感、自在，今天就借住他的经历为大家科普一下肌肉对衰老的。

　　他叫Clayton，来自美国的佛罗里达州，年近60岁的他岁月没有在他身上留下任何痕迹，在他身上完全看不出已是60岁的老人。

　　他凭借着秒杀年轻人的健硕身材、银色的头发和胡须，居然做起了模特。

　　这与他长期保持健身习惯是分不开的，Clayton从年轻时就始终保持健身习惯，30多岁时和60岁时的身材对比，一点看不出身材有所退化，反而更加健硕！

　　当年轻人每天还在久坐缺乏锻炼，饮食上也经非常放纵，看是潇洒无比，实则是在透支身体。

　　60岁的大叔几十年如一日坚持撸铁，虽然过程很是辛苦，但“出来混迟早是要还的”。

　　他之所以60岁还一直保持年轻人的精神状态和身材，与身体的肌肉量有直接关系。

　　肌肉对衰老的意义

　　人的衰老确实无法改变，但我们可以使衰老的过程变慢，保持肌肉含量，就是最直接的方式。

　　一般而言，肌肉含量在25-35岁时会达到顶峰，并能够维持到40-49岁左右，到了50岁以后，会以每10年就会下降约12-14%。

　　这些肌肉的逐渐减少，也是标志了身体逐渐走向衰老。

　　肌肉减少对身体的衰老有什么影响身体存储糖原的能力变差。骨质开始疏松行动开始费力。无法再从事高强度运动和生活，比如拎东西，肩膀手臂容易无力运动过程中受伤风险增加，关节也更容易劳损平衡性变差，摔倒风险增高水分流失，皮肤衰老，肌肉中的水分占人体的70%以上肌肉的减少对我们的健康和生活质量产生以上这些影响，而这些影响也就是我们走向衰老的标志。

　　所以，健身不仅仅是为了现阶段的体型美，而是更对日后几十年的长远影响。

　　如何增加肌肉

　　力量训练

　　力量训练也称抗阻训练，是肌肉对抗阻力或重力进行的运动。比如深蹲、俯卧撑、引体向上等，力量训练可以有效的增加身体的肌肉力量和耐力。

　　为大家推荐5个动作，可以有效的锻炼到全身肌肉，增加肌肉含量。

　　下肢训练：深蹲

　　推力训练：俯卧撑

　　腹部训练：蛙式仰卧起坐

　　背部训练：踮脚引体向上

　　核心训练：屈膝平板支撑

　　总结：

　　通过一些成功的案例，视乎更能体现肌肉对衰老的作用，对于女性而言，肌肉也是抵抗衰老最好的武器，要比再贵的化妆品更直接，越早的意识这一点，身体的衰老也会放慢一点，就像本文提到的大叔通过锻炼，达到了“逆生长”。

　　从现在开始，为了拥有更长久的青春时间，积极参加运动，利用肌肉这一武器抵抗衰老吧。