泰国“骑行女神”wadee，颜值和身材逆天，腹肌更是让人赞叹不已

　　运动是每个人的天性，是流淌在我们血液当中的一部分，每个人都有运动天分和冲动，所以我们开发出了各种各样的运动形式，而在各种各样的运动团体当中也有很多天生丽质的俊男美女，如果一个人的颜值出众不管他做什么事都会吸引来一大部分人的围观，而且喜欢运动的人身材都不会差，颜值和身材的结合更是容易被人们追捧，那么在骑行界就有这么一位女生，不仅样貌出众，身材也非常的完美，而且在运动当中也形成了乐观向上的心态经常露出灿烂的笑容，她就是泰国骑行女神wadee.

　　有句话叫好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，wadee的灵魂是否有趣咱们不得而知，但她的身材也可以称得上是万里挑一，她之所以走红可不仅仅是因为出众的外貌，毕竟样貌再好看时间长了人们也会审美疲劳，wadee能够给人留下永久印象的还是她的身材。

　　虽然穿着包裹严实的紧身衣，但我们仍旧能看出她的身材曲线，可见wadee的身材肯定不会太差。

　　但事实也的确如此，wadee经常在社交媒体上发布她的训练照片，而让她走红的就是那张室内骑车训练照，在照片当中能看到那满身的汗水打在凹凸有致的腹肌上更为肌肉线条加深了轮廓，再加上白皙的皮肤和略带肌肉轮廓的手臂使得人们的视线久久停留在照片上不能离开。

　　而wadee的好身材不仅仅贡献给运动服，在穿上日常的衣服后也经常在不经意间把好身材展露无疑。

　　所以说，喜欢运动的女孩运气都不会太差，即便你没有让人称赞不已的外貌，但通过经常的锻炼也能够打造出人人羡慕的魔鬼身材，而且通过运动也能让我们变得更开朗和更自信。

　　但是什么事情都有两面性，骑自行车确实有助于改善我们的体型并收获快乐，但如果你的骑车水平不高，或者是不正当运动的话导致我们受伤最终也就笑不出来了。

　　所以喜欢骑车并想提高骑车的能力以及想通过骑车来改变身材的朋友可以看看以下内容，这会对你有帮助。

　　骑车能练哪里

　　骑自行车是一个上下肢肌肉一起配合的运动，别看在骑自行车的时候只有我们的双腿在运动，其实上肢肌肉也在以等长收缩的形式配合着，那么我们从上到下看的话，手臂的肱三头肌一直在为支撑着身体而发力，除此以外肩关节也在承受着上半身的压力，而在骑车的时候我们的背部要始终处于笔直的状态，这样竖脊肌也会被募集起来维持背部的形态。

　　所以在骑车的时候上肢的主要参与肌肉有肱三头肌和竖脊肌，而参与的关节是肩关节，并且肩关节在这项运动中的工作任务是保持身体的稳定，除此以外，还有两个肌肉虽然没有在发力，但是却一直在被拉长，那就是冈下肌和小圆肌。

　　那么再看下肢，在骑车的时候两条腿的主要任务就是向后蹬踏板并伸直腿部，所以在骑车的运动当中下肢的主要发力肌肉就是臀大肌和腘绳肌，这两块肌肉的力量越强我们的骑车速度就越快，所以想在骑车的运当中既提高自身的水平并避免受伤的话最好在平时多做做和以上肌肉和关节相关的训练项目。

　　骑车运动的辅助训练

　　俯卧撑

　　我首先推荐的第一个训练项目就是俯卧撑，俯卧撑这个动作对于上肢的训练效果和骑车是一样的，肱三头肌、肩关节以及竖脊肌都会参与。

　　在做俯卧撑的时候我们不必把注意力完全的放在胸大肌上，我们的目的是更好地服务于骑车这项运动，所以动作的标准性是最重要的，在做俯卧撑的过程中要让背部挺直，双手的手指冲前，并且在身体下落的时候让手臂和躯干呈45度角，如果传统的俯卧撑做不好的话可以先从上斜俯卧撑开始。

　　绳索肩外旋

　　这个动作的目的是为了加强冈下肌和小圆肌的收缩力量，因为在骑车的时候运动者免不了要含胸，这就拉长了冈下肌和小圆肌，久而久之会让我们含胸驼背影响体态，所以为了解决骑车对身体的不良影响，我们应该经常的训练这两块肌肉，加强他们的力量来防止体态变形。

　　那么锻炼冈下肌和小圆肌的经典动作就是绳索肩外旋，这个动作手臂的运动方向和阻力方向万全的吻合冈下肌和小圆肌的肌纤维方向能够最大化的刺激这两块肌肉。

　　臀桥

　　臀桥这个动作主要锻炼的是臀大肌和腘绳肌，这两块肌肉强壮的话有助于让我们更有利的做出腿后伸的动作，那么能同时练到臀大肌和腘绳肌的动作就是臀桥，在做这个动作时我们要尽可能地抬高身体以收缩肌肉，当然徒手臀桥对你来说如果难度太低的话可以在身上放一个哑铃以增加训练负荷。

　　分腿蹲

　　做分腿蹲的目的并不在于锻炼肌肉而在于改善髋关节的灵活性，因为在骑车的时候下肢的活动是非常频繁的，需要你不停的运动下肢，那么下肢骨骼转动的源头就是髋关节，如果你的髋关节灵活性太差，在骑车的时候就容易让这个部位受伤，所以我们在平时的时候应该加强髋关节灵活性的训练，保持这个关节的灵活度，这样在骑车的时候才不会感受到阻碍。