中老年人有必要减肥吗，该怎么减肥？

中老年人有没有必要减肥？判断的依据很简单：如果你的体重或体脂率超标，那么就有必要减肥。因为超重或肥胖，不利于身体健康，这在任何年龄阶段都是适用的。

中老年人为什么要减肥？

我们先来看看，中老年人发胖的原因。主要有两方面：

一是由于不良的生活方式导致。

通俗讲就是“吃得多、动得少”。但是不能将“吃得多”简单地理解为食量大，因为许多中老年人的食量并不大。

吃得多，可以是食量较大。但以现在中国城市居民的生活水准和饮食习惯来说，主要是指高糖、高脂、高热量、精制碳水类食物摄入较多。

有些中老年人会认为自己平时挺注意饮食的，实际上，如果只是凭感觉认为自己控制得不错，那差不多就等于没有控制。最好的办法是，至少在一段时间内，记录下每天的具体饮食情况，然后做一下统计。许多人肯定会大吃一惊，因为实际情况和你的感觉相去甚远。

二是自然的生理趋势，造成中老年人更容易发胖。

一方面，随着年龄的增长，新陈代谢的水平会逐步趋缓。和年轻时候相比，中老年时摄入同样的热量，需要花费更多的时间去消耗。所以，中老年人往往会觉得自己吃得并不多，却特别容易发胖。

另一方面，肌肉每年都在流失，特别是50岁之后，肌肉的流失呈现明显的加速态势。而肌肉量的下降，又导致基础代谢水平不断下降，消耗热量的能力越来越低。

大多数中国人，在进入中老年阶段后，往往更重视中国传统养生术中偏静的部分，很少参加力量训练，所以中老年人的肌肉含量水平偏低是普遍现象。这也就造成了中老年人，肌肉含量和力量水平同时下降，身体变得更容易发胖了。

资料：成年男性的正常体脂率在15%至18%之间，成年女性的正常体脂率在20%至25%之间。美国国家体能协会（NSCA）认为，随着年龄的增长，正常体脂率范围可以有所放宽。比如，46至55岁之间男性，正常体脂率放宽到24%至25%。

NSCA认为，过量脂肪不利于身体健康和提升运动成绩。尤其是非必需脂肪（主要存储在皮下和内脏部位），应控制在一个较低的水平，这样才有利于健康和运动员实现目标。

肥胖，当然不仅仅是体形好看与否的问题，它也是衰老的典型表现，是诱发许多健康问题的土壤。

事实上，到了中老年阶段，身体的衰老是普遍的情况，包括了小毛小病增多、抵抗力变差、心肺功能和体能下降、发胖等等。因此，多数中老年人都有必要适当参加运动，控制体重，以及维持适当的肌肉水平。

中老年人该怎么减肥？

减肥的途径无非有两个：一个是通过饮食控制减肥，另一个是通过运动锻炼减肥，当然最好是双管齐下。

单纯的控制饮食减肥，虽然看起来不用进行运动锻炼，似乎会让人轻松不少，实际上它的难度非常高。因为，这需要一定的营养学知识储备，还需要克服对美食的渴望，时刻注意控制自己的食欲。所以，普通人自行其是、自以为是的减肥方式，比如饥饿减肥，都会以失败而告终。

运动减肥，则更有利于中老年人的健康。

其一，积极参加有氧运动，一周至少三次，但要注意循序渐进。

有氧运动，可以明显改善中老年人体力衰减的问题。我们之所以感到自己老了，并不仅仅因为发胖，而是遭遇一些突如其来的小事件，比如某天快步爬上二楼时，突然觉得自己体力不支，行动迟缓、步履蹒跚、气喘吁吁。

这就是心肺功能下降的典型表现，也是中老年人最典型的体力下降的表现。因此，适当的有氧运动，比如慢跑、快走等，都可以有效改善体能状况和心肺功能水平。同时，有氧运动也是最好的减肥方式。

但是中老年人切忌一开始就采用激进的运动方式，应该从适合自己的运动水平开始。比如，每周快走3次，每次3公里，逐步过渡到走跑结合或慢跑。

其二，适当参加力量训练，建议一周至少三次。

参加力量训练，可以维持肌肉量，甚至增加肌肉。研究表明，力量训练的效果受年龄的影响并不大。中老年人不要认为自己老了、练不动。恰恰相反，中老年人更应该积极参加力量训练。

肌肉力量、耐力的增长，造成基础代谢水平得到改善，不仅有利于减肥，也有利于中老年人日常生活的安全，特别是防止跌倒。

如何协调有氧运动和力量训练？

如果你较胖，刚开始锻炼，那么就以有氧运动为主，先将体重和体脂率恢复到正常水平。

如果你较瘦，或者以前主要参加有氧运动，那么应该将力量训练作为一段时间内的锻炼重点，以维持或提升肌肉含量，提升肌肉力量和耐力。前面已经说过，肌肉量的提升，不仅有利于健康，同样也有利于减肥。

2018年9月18日，人民日报的一篇报道说，肥胖所导致的疾病产生的医药费用和死亡率，远远高于包括癌症、艾滋病在内的其他疾病，已经成为全球卫生保健和卫生资源的沉重负担。

事实上，肥胖引发的疾病问题，会造成家庭沉重的经济负担。所以，无论是年轻人还是中老年人，减肥都是一件应该及时去做的事，以消除健康和经济的双重隐患。所谓“千金难买老来瘦”，你说呢？