瑜伽初学者入门，这5点要牢记，可以从这3个简单体式练习

大多数人对瑜伽的看法就是有困难的动作越有效，是人们练习瑜伽需要追求的目标。但是对于专业练习瑜伽的人或者是瑜伽老师来说，瑜伽的练习并不是要让我们追求最困难的体式，而是要我们在做瑜伽的时候学会反思，平心静气，尽量的避免受伤，持之以恒的锻炼才是瑜伽最正确的方式。

所以今天我来给大家五点建议，让大家在瑜伽练习的过程中可以有更好的锻炼体验。第1点，一定要选择一位专业的瑜伽老师，先了解瑜伽的整体概念。一位优秀的瑜伽老师，一定是知道怎样提升自己，对人体的结构比较熟悉，并且有着丰富的教学经验，对于自己在瑜伽练习的过程中遇到的问题，都会详细地进行解答。

第2点，清楚自己的身体。当我们选择开始练习瑜伽的时候，就要在条件允许的情况下请一位好的老师，让她对自己进行一个全方面的评估，然后再选择最适合自己的体式去锻炼，这样才会获得更加好的效果，如果没有这个条件，一定要询问前辈，这样也会对自己的锻炼起到很多帮助。

第3点，丰富自己的瑜伽知识，瑜伽是一个不断学习的过程，对于瑜伽老师来说，提高自己的专业技能和知识是最重要的。他们需要对不同的学员，不同的身体条件，制定出各种各样的锻炼方法，当我们可以为自己制定合理的锻炼方案时，就已经可以称得上一位初级的瑜伽老师，而这样就会让自己在今后的锻炼中达到事半功倍的效果。

第4点不要勉强自己，要爱惜自己的身体。不要为了去完成更加困难的瑜伽姿势，而让自己的身体超越极限，每个人都不一样，我们的基因、成长的环境甚至饮食方面都有所不同，所以身体素质有差异是正常的，有些人天生就能够做很大幅度的弯曲动作，但是如果腰椎有问题的人，就尽量不要选择这些方面的体式，所以一定要记住瑜伽体式，不要勉强自己去完成，适合自己身体锻炼的体式才是最好的体式。

第5点不要急功近利。我们难免会遇到这种情况，在同样的老师带领下，我们要比别人的步伐慢上很多，虽然流的汗不比别人少，但就是自己的身体僵硬，想要通过更加勤奋的练习，让自己获得更快的进步，而这就触犯了瑜伽中的禁忌，瑜伽不能用来攀比，要循序渐进，让自己身体有规律地去锻炼，不能急于求成。

所以我要给大家说清楚一点，瑜伽体式并不是越困难越好，反而有时候容易的瑜伽动作对自己起到的帮助更大。那么接下来我就给大家介绍几个比较容易的瑜伽动作，可以改善我们的身体状况。

动作一瑜伽深蹲

1. 让两只脚平行地站在瑜伽垫上，距离要比臀部宽一点

2. 然后缓慢地弯曲膝盖，让重心降到盆骨的位置

3. 臀部要比膝盖低，同时要保证背部竖直，双手置于胸前作合十的动作

动作二猫式

1. 做一个四肢跪地的动作，将双手放在身体的两侧，置于肩膀的正下方

2. 2.后臀部向上挺让腹部稍微的向下

3. 3.拱起自己的肩部，抬起头目视前方。

4. 4.这个动作可以改善我们平时的姿势以及提高我们的平衡能力，延伸背部手臂以及腹部的肌肉。

动作三下犬势

这个动作是一个非常经典的动作，可以帮我们激活全身

1. 手掌展开放在瑜伽垫上

2. 然后让臀部向上抬起

3. 固定腿部和胳膊，让头在两个手臂的中间。

4. 这个姿势对女性月经以及更年期的问题有明显的改善。

所以我们一定要明确自己，练习瑜伽的目的，不要盲目的去追随别人，也不要与他人进行攀比，牢记以上5点建议，将平时练习瑜伽的态度端正，就会获得良好的锻炼效果。