别让你的跑鞋成为伤痛祸首

　　你知道吗？跑者在慢跑时单脚落地对膝盖造成的冲击力相当于自身体重的3~5倍，而快跑时甚至可能超过5倍。

　　跑者一生往往会经历这样那样的伤病，有些是因为过度劳损引起的，但也有一些的“元凶”并非跑步本身，比如：你脚下的跑鞋。

　　足底筋膜炎、小腿胫骨痛、跑步膝、髂胫束综合征、甚至是一些膝盖问题经常会纠缠跑者。当你苦于无法彻底摆脱伤病时，不妨试试从跑鞋上找找原因。

　　当我们在跑动时，脚下的跑鞋也和身体一样会慢慢“疲劳”，而“疲劳”的跑鞋也许是伤病的罪魁祸首。

　　足底筋膜炎

　　几乎20%的跑者都或轻或重地遭遇过足底筋膜炎的困扰，而且往往历时半年以上不能痊愈。这种由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致的伤病，最常见症状是脚跟至脚底的疼痛与不适，压痛点往往在足底近足跟处，且在清晨起床起时感觉特别明显。

　　除了跑量过大，造成这种损伤的诱因之一就是——“疲劳”的跑鞋。当鞋底部磨损严重，逐渐失去回弹和缓震作用时，如果跑者脚部力量又不足，落地时冲击力和地面反作用力就很容易引起足底损伤。

　　小腿胫骨痛

　　胫骨痛也是跑者的一种常见伤病，常发生在大跑量训练后。这种过劳损伤也被称作胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合征等等。

　　而这种伤病的原因除了跑姿外，也和跑鞋有关联。弹性不好的鞋子会让地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨，加上脚跟在软绵绵的鞋体内晃动也加重了小腿肌肉的负担，所以才导致胫骨疼痛反复发作，严重的甚至发生胫骨骨裂。

　　跑步膝

　　这是个在跑圈里争议很大的伤病，很多人认为跑步不会伤膝。但跑步有时确实会给膝盖带来急性伤病，包括膝盖突然酸痛，或者膝盖两侧的韧带不适。

　　同样，“疲劳”的跑鞋无法包裹和支撑双脚，在跑步过程中，双脚不仅会比过去受到更大的冲击力，而且会产生不必要的晃动。这些晃动传导到膝盖，反复多次后便通过酸痛反应出来。

　　而对于内旋过度的跑者，在跑步时不稳定的情况会更明显，冲击力传导到膝盖后就会使其产生多余的摆动，这也是为何内旋过度的跑者发生跑步膝伤病的比例相对较高的原因。

　　给跑鞋做个“体检”

　　通常来说，一双慢跑鞋可以跑500-800公里，超过这个距离就该考虑换新鞋了。但是，由于个体差异，比如：体重、跑姿、跑面、配速等因素，不可一概而论。可以通过观察自己的鞋底磨损程度来判定是否“疲劳”。

　　以下几点供参考：

　　1、鞋底磨损：

　　一般而言，鞋底外侧磨损会比内侧严重，如果内外侧高磨损差0.3cm以上，请果断换鞋。

　　2、鞋底弹性：

　　捏一捏鞋底试试弹性，如果已经失去弹性，请果断换鞋。

　　3、后跟支撑：

　　鞋后跟具有包裹稳定脚跟的作用，如果鞋变软就表示支撑力不足，请果断换鞋。

　　4、鞋体形状：

　　将鞋平放，如果无法维持原有形状，出现倒塌瘫软的情况，请果断换鞋。

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