练胸肌长期没效果？这有4个实用的小细节，高手都这么练

　　1可以说，胸肌是每个男人梦寐以求的肌肉，它是男人的标配，拥有胸肌和腹肌能让男人的正面显现出分明的层次，并且还有强烈的立体感，而拥有胸肌的男人不仅仅代表着自己非常的健康，也代表着自己的力量强悍，当你有了胸肌也就代表着你更加的成熟，人们也不再认为你是那个稚嫩的少年，我想没有一个男人不愿意让自己的胸肌变大的，那么如何练就明显的胸肌呢？这很多人困惑的地方。

　　那么想要练好胸肌的话就得先知道这块肌肉的功能，然后我们通过特殊的动作把这些功能发挥出来，而胸肌的功能有两个，一个是帮助我们做出水平推的动作，比如卧推，还有一个就是帮助我们做出双手向里夹的动作，其实这是非常简单的两个动作模式，任何人在刚开始健身的时候都能掌握，但关键在于细节，如果你忽视细节的话那么就会和高手的差距拉得越来越大，那么在对胸肌的训练当中应该重视哪些细节呢？一共有着4点。一、多做仰卧屈臂上拉

　　有人说仰卧屈臂上拉这个动作是练后背的，也有人说它是练上胸肌的，这些说法都没有错，但这不是重点，重点在于它对骨骼改变的意义。

　　可能你在做这个动作时感觉不到胸肌的膨胀，但你要知道，这是一个唯一能帮助你拉开胸腔的胸肌训练动作。

　　所有的胸肌训练，比如卧推或者夹胸都不能让你大幅度地把胸腔拉伸，只有仰卧屈臂上拉这个动作可以，那么带来的结果就是你的胸腔会变大，这虽然不代表着肌肉的增长，但也能间接地增加我们的胸围，而这种胸围的提升要比增长胸肌带来的效果更为明显。

　　有的人虽然胸肌比较大，但胸腔小，这也容易造成一种身材瘦小的错觉，而有的人即便是胸肌不大，但胸腔足够大也显得非常的魁梧。

　　所以仰卧屈臂上拉这个动作是非常有必要做的，对于正在发育的人来说更为重要，因为这样的人身体可塑性强，而对于成年人来说，这个动作的效果可能就没那么理想了，但我们也可以抱着宁可信其有不可信其无的态度去多多练习这个动作。二、注意动作幅度

　　我们在练胸肌的时候不仅仅要注意把负荷向前推起，还要注意离心动作当中的肌肉拉伸，要知道，肌肉的破坏不只发生在肌肉收缩的时候，拉伸的时候也容易被破坏，而且你把肌肉拉得越长，你的动作的路程也就越远，做功就越多，这样当然能让肌肉得到更好的锻炼。

　　那么对于动作幅度的加强，我们要在哑铃动作和绳索动作上多做文章，至于杠铃卧推就不必太在意动作幅度了，因为那是一种力量训练，我们只要按照标准把动作做好就行了。

　　而对于哑铃和绳索这样的器械来说，他们的特点就是灵活，就是能让你完成更大的动作幅度，尤其是一些夹胸类的动作，比如哑铃飞鸟、绳索夹胸等等，这些动作更是把训练的重量抛到一边而强调的是肌肉的训练感受，所以我们一定要利用好这样的器械，在离心收缩的时候要把胸肌拉得足够长，然后再做下一次的向心收缩。三、要保护好自己

　　卧推、尤其是杠铃卧推真的是一个危险系数比较大的健身动作，杠铃深蹲都比这个安全，做深蹲的时候如果你起不来了可以把杠铃往后扔，但做杠铃卧推的时候你就不能这么干。

　　所以在做杠铃卧推的时候有人保护是最好的，如果没有保护的话也有一些办法能让自己脱险，这些办法你可能用不到，但能起到一个定心丸的作用，比如你在卧推的时候总是担心自己会被杠铃压倒那么必然会降低训练的效果，你不使出全力。

　　但如果你掌握了自救的办法也就有了底气。

　　那么我推荐的第一个办法就是在深蹲架上做卧推，一般健身房都有那种框架式深蹲架，就是两边带保险杠的那种，没有规定说深蹲架上必须做深蹲而不能做卧推，实际上在深蹲架上做卧推是非常安全的。

　　因为你可以把两边的保护杆调到合适的高度，这样当你推不起来杠铃的时候就可以把杠铃往上滚动，然后让保险杠接住杠铃，这样你就安全了，这种办法没有危险，最重要的是不尴尬，我想没有多少人会被杠铃砸到的，顶多是被杠铃压住起不来，想想你在健身房被杠铃压住呼救的场景，肯定会引来众多人的目光。

　　除了上一个办法之外还有一个方法，那就是不给杠铃套夹子，其实只要你的平衡能力不是特别糟糕的话在卧推的时候都不会让杠铃片脱落下来的，不套夹子能让你获得逃生的机会，因为当你推不起杠铃的话可以先把杠铃慢慢的放在身上，然后把它向一边倾斜让片子滑落下去，这样你就安全了，不过这种方法就比较尴尬了，会弄出很大的声响。

　　四、注意加强背阔肌

　　其实胸肌练得好的人他的背阔肌也一定练得好，因为这是两个互补的肌群，你在做卧推的时候背阔肌也会发力来保证身体的稳定，所以不要总说自己胸肌练不大是胸肌的原因，要看看你有背部肌肉练得怎么样，平时有没有忽视这块肌肉的训练。

　　而且有很多人胸肌左右大小不对称也和在训练当中背阔肌没发力有关，你有一侧的背阔肌不发力那么稳定性必然会下降，胸肌的训练也会受到影响。想了解更多精彩内容，快来关注