从事减肥相关行业那么多年,轻妞发现这样一个规律:每天努力减肥的,都是90斤左右的姑娘;整天喊着减肥的,都是90-120斤的姑娘;已经放弃减肥的,都是120斤以上的姑娘!
90斤左右的姑娘,基本上已经找到了适合自己的减肥方法,只要长期维持就够了;120斤以上的姑娘,很多都已经麻木了,胖就胖着吧;最可怜的就是90-120斤的这些,年年减肥年年肥,依旧孤独的奋斗者~
为什么,从120斤到90斤会那么难?有没有什么方法,能够很靠谱的瘦下来?
前几天,有一个从120斤瘦到90斤的小姐姐,分享了自己减肥的4点经验,轻妞觉得非常靠谱,也很实用,一定要分享给大家(配图和内容无关)!
经验一:坚定决心,然后选择易坚持的方法
减肥,需要决心,这不是什么稀罕事,如果一点决心都没有,根本不可能瘦下来!
那么,为什么要选择容易坚持的方法呢?原因很简单,这样的方法更长久,人人都能做到,人人都能坚持!
相比于快速减肥,长久坚持才是最重要的,想象一下,一种方法,可以一周瘦10斤,但只能坚持一个月,一个月后又反弹了;另一种方法,一个月只能瘦5斤,却没什么难度,坚持两三年问题也不大,甚至能培养成习惯,究竟哪一个才更减肥?
经验二:减肥先学习,专业知识避免走弯路
很多人瘦不下来,是因为对于减肥的认识不够,轻信了谣言,尝试了不可能成功的减肥方法!
如果,你没有学习最基本的一些减肥知识,你怎么去分辨哪种方法是正确的、靠谱的?又怎么去控制食欲、舒缓情绪、加快燃脂速度、提高运动效果…
只有学了一定的知识,你才只能知道自己应该怎么减肥,哪些减肥方法是正确的,哪些食物饱腹感更强,饿了之后怎么应对,馋了之后怎么缓解,有知识才有底气去应对减肥中繁杂的问题!
此外,像热量计算、营养搭配、运动计划等,看似很简单,但你了解的真不一定就对!
经验三:七分吃,三分练
“七分吃三分练”的说法由来已久,但依旧很多人认为,只有运动才能减肥!
运动,只是减肥的辅助手段,作用是提高减肥的速度,在控制了饮食的基础上,运动了可以瘦的更快,但不控制饮食的话,仅仅运动是不可能瘦的!
既然减肥最重要的是吃,怎么安排三餐才最合适呢?
一般来说,减肥中女生的饮食量可以安排为1000-1200大卡,男生可以安排在1500-1700大卡,安全起见,大家可以尽可能的多吃。
在热量的分配上,可以按照早中晚=4:4:2的比例安排,也可以按照3:4:3的比例安排;
在营养分配上,一天中主食:蛋白质(肉蛋奶豆制品):蔬果=1:1:2的比例安排;
在主食分配上,粗粮和细粮按照1:1:或者1:2安排;
在烹饪中,每天吃油不超过30克、吃盐不超过6克、吃糖不超过25克。
为了保证营养均衡,尽量吃杂一点,最好能保证一天吃够12种以上食材,一周吃过25种以上食材。
经验四:先瘦下来再运动
大多数人开始减肥,都会选择控制饮食和运动同步进行,但如果你并不是那种意志力强大的人,不建议你这样开始。
很多人,刚开始也尝试过每天少吃的同时多动,但是因为改变太大,没几天就坚持不下去了。
反倒是很多小伙伴,先从控制饮食着手,觉得饮食习惯已经养成了,才开始运动,这样反倒更容易坚持!
相比于瘦身速度,长期坚持,才是最重要的!
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