早上起床，做啥最减肥？4件事，决定你的体重，胖瘦看你自己！

都说，一日之计在于晨，其实，减肥也是如此，如果早上做一些利于减肥的事情，一整天的新陈代谢都会很高，食欲也更容易控制，减肥就会更轻松！

早起4件事，决定你的体重

第一件事：喝杯温开水

很多人应该都听说过，早起的第一件事，是喝一杯温开水，但却很少有人明白原理！

身体在睡眠时间，也会流失一定的水分，早上起床的时候，身体往往已经处于极度缺水的状态了，这种状态下，新陈代谢会比较慢，还更容易暴饮暴食。

早上起床，先喝一杯温开水，不仅能够补充身体流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，加速肠道蠕动，缓解便秘的出现。

但是，早起的饮水，千万不能是蜂蜜水、淡盐水、饮料之类，更推荐白开水、茶叶水和黑咖啡。

第二件事：定时排便

很多人应该也听说过，便秘会影响减肥！

这是因为，便秘的情况下，肠道中堆积了大量的代谢垃圾和毒素，会阻碍新陈代谢，降低身体燃脂速度。

而且，便秘的时候，体内囤积了大量的便便，测量体重的时候数据一直不降低，还会打击人们减肥的积极性，也不利于瘦身！

所以，早上起床，不管有没有便意，都建议大家去马桶上坐坐，尤其是那些常年便秘，已经失去了自主排便意识的人，更应该养成定时去马桶上培养便意的习惯。

第三件事：吃一顿营养的早餐

一日三餐中，早餐最关键，不吃早餐的人，不仅不会瘦，还更容易胖！

这是因为，如果不吃早餐，缺少早餐帮助唤醒新陈代谢，一整天的燃脂效率都会比较低；而且，长时间空腹的情况下，在午餐的时候更容易无意识吃多！

早餐不仅要吃，还要吃的营养、健康、低卡，建议以粗粮+蛋奶+蔬菜水果的方式安排早餐，例如：一个蒸红薯+一杯纯牛奶+一个煮鸡蛋+一个苹果。

第四件事：做20分钟运动

早上运动，有很多的好处，除了能够消耗一定的热量之外，还能够帮助缓解僵硬的肌肉，帮助唤醒新陈代谢。

但是，早上的运动，不建议做的太久，或者做高强度的运动，更推荐以舒缓的运动为主，比如扩胸运动、伸展运动等，做够20分钟微微出汗即可。

早上的4件小事，只要你能坚持3个月，就能看到自己身上明显的变化，体重降低了，气色变好了，皮肤细腻了，工作效率也提高了！

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