减肥中，饭前“二件事”，饭后“一坚持”，懒懒的1个月瘦10斤

减肥，究竟难不难？对于胖子来说，减肥那么多年依旧没瘦，肯定是很难的，但是，对于已经瘦下来的人来说，减肥早就不是什么困难的事情了！

之所以那么多人觉得减肥难，不过是没找到比较轻松、靠谱的减肥技巧，今天，咱们就来分享一种减肥方法，饭前“二件事”，饭后“一坚持”，1个月瘦10斤不再是梦！

饭前两件事

饭前吃水果或蔬菜

水果和蔬菜，是所有食材中热量最低的两类，饮食中，这两种食材占比越高，一餐的热量摄入就越少！

所以，如果你想减肥，可以尝试在饭前先吃一份水果，或者一份是蔬菜，用这些低热量的食物占用肠胃，减少正餐饮食量，所谓越吃越瘦，说的就是这种方法！

日本曾经有一种“卷心菜减肥法”，就是通过饭前先吃四分之一个卷心菜，来达到抑制食欲，减少热量摄入的目的。

除此之外，饭前还可以吃黄瓜、番茄、柚子、苹果、草莓、紫甘蓝等。

饭前喝杯水或淡汤

除了饭前吃水果或者蔬菜之外，还可以选择喝水或者淡汤，达到同样的目的。

和水果、蔬菜相比，水和淡汤的热量更低，操作也更方便，还能补充身体所需的水分。

曾经有研究显示：如果在午餐和晚餐前，先喝500毫升温开水，坚持10周下来，就能比没有这种习惯的人多瘦3斤左右。

饭前喝水，一定要避免喝含糖的饮料，推荐大家选择白开水、柠檬水、茶叶水和黑咖啡；饭前喝汤，也一定要喝低油、低盐的蔬菜汤，避免喝太油腻的肉汤。

饭后一坚持

饭后坚持散步20分钟

吃完饭之后，由于血糖水平上升，很容易犯困，很多人吃完饭之后会选择直接午睡，或者立马坐下。

这样做，不仅会影响肠胃的消化，还更容易出现脂肪堆积。

建议大家每次饭后，不要急着躺下或者坐下，先稍微散步20分钟，不仅能促进消化，避免脂肪堆积，本身也能消耗一定的热量，对于身体健康也有好处！

如果，你不喜欢饭后散步，也可以尝试饭后“靠墙站立”，来帮助矫正身姿，瘦下来的同时，让姿态更优雅，气质更好，一举两得！

就这样小小的3个技巧，就能让你懒懒的瘦下去，如果适合你，就赶紧行动吧！

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