晚餐怎么吃最减肥？坚持3个原则，每天起床多瘦0.2斤！

　　有多少人，尝试过不吃晚饭减肥？估计99%的减肥者都尝试过~

　　一直以来，大家都觉得晚餐可以可无，可事实却证明：不吃晚餐减肥的人，基本上都没能减肥成功，或者减肥成功之后慢慢也反弹了！

　　想象一下：如果你一直不吃晚餐，前一天的午餐和第二天的早餐之间，相差将近18个小时，而我们一顿饭正常情况下只能维持4-6个小时（非睡眠状态），你确定自己不会因为过度饥饿而暴饮暴食？

　　即使，你减肥期间能管住自己不吃零食和宵夜，也能管住自己不在早餐和晚餐吃太多的食物，你能坚持一辈子吗？如果不能，恢复吃晚餐的时候，就是反弹开始的时候！

　　所以，减肥中，晚餐一定要吃，而且要健康的吃、科学的吃！想要吃晚餐不发胖，还能加快瘦身进度，一定要牢记3个原则，做到了，每天起床多瘦0.2斤！

　　
原则一：多蔬菜，少肉和主食

　　为了降低身体负担，减少消化难度，晚餐一定不能吃太多，更不能吃太多的肉食和主食。

　　建议晚餐的安排，以蔬菜为主，肉和主食的比例减少。蔬菜以低热量蔬菜为主，肉类以鱼虾肉为主，也可以用豆制品来代替鱼虾肉，主食以粗粮为主。

　　具体的分量，可参考：蔬菜200-300克，肉类50克，主食100克（根据实际情况浮动）。

　　原则二：热量为一天总热量的20-30%

　　老话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这是老祖宗们的智慧！

　　一般来说，晚餐尽量安排为一天总热量的20-30%，也就是说，如果你一天的热量摄入安排为1200大卡，那么晚餐安排为240-360大卡最佳。

　　晚餐示例：一碗杂粮粥（200克）+一份蔬菜豆腐汤（豆腐50克、蔬菜100克）+一份炒青菜（200克）

　　原则三：20点前结束晚饭

　　减肥中，一定要保证睡眠时间，尽量在23点前入睡。

　　如果按照23点睡觉的话，晚餐建议在20点前结束，晚餐不宜吃得太晚，要给肠胃留下充足的消化时间，避免影响睡眠质量；晚餐也不宜太早，太早的话睡前容易饿。

　　不过，晚餐结束的时间也不是绝对的，如果你是夜班工作者，只要做到睡前3小时左右结束晚餐即可。

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