久坐办公最容易导致肩膀紧张了,而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。
而练习瑜伽体式,如果肩膀僵硬,很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个最有效的打开肩膀的方式,赶紧收藏练习起来吧!
打开肩膀体式精选
1.哈巴狗式扭转
- 从哈巴狗式开始,膝盖着地,双脚踩地
- 左肩膀着地,左手掌心朝上
- 右手向上向后,抓住右大腿根部
- 从腹部开始扭转,打开肩膀
- 保持1分钟,换边
2.俯卧手臂交叉
- 俯卧,双腿伸直,打开与髋同宽
- 右手穿过脖子下方,往左侧延展
- 右手穿过脖子放下,往右侧延展
- 掌心朝下,保持1分钟,换边
3.哈巴狗式加强版
- 膝盖着地,对齐髋部,脚背贴地
- 双手放在瑜伽轮上(或瑜伽砖),胸腔往下贴地
- 保持1分钟
4.八字扭转
- 趴下来,左手往左侧延展,右手在胸前撑地,左腿伸直,右腿弯曲
- 右腿向后踩地,转动髋部
- 右手后来到臀部后侧,或者抓住左手
- 保持1分钟,换边
5.仰卧(砖块辅助)
- 坐立,束角式或者英雄坐
- 往后躺,砖块的高度有几个选择
- 选择适合自己的高度,图中中间的版本拉伸最强烈
- 保持1分钟
以上5个体式,帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部,全面打开肩膀,肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦!
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