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3个月减肥了17斤,细说我在减肥路上犯过的傻

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我自己的减肥经历,三个月靠调整饮食结构和运动减重17斤(听上去自己都觉得励志得不得了)。

▲我的减肥成绩单

没想到感兴趣的朋友那么多,点赞数远远超过了我的预期~~

说到做到,今天就来分享下我的这段减肥经历吧~

先介绍下我的个人情况。

我呢,身高158,在怀孕之前,体重基本维持在90~95斤。

怀孕期间最高峰130斤,生完后一个月恢复到100斤出头了。

生完娃的一年内,由于母乳喂养(哺乳真的很耗能量啊),虽然每天大吃大喝,体重还是维持在100斤的样子。

悲!剧!来!了!

断奶后,能量消耗大大减少,被撑大的胃又没有收住,于是体重噌噌噌一路上涨。

加上因为一些原因,造成了内分泌失调,那年冬天,我一路飙到了114斤。

其实,我对于体重并没有太大的执念,但影响到了健康,就不得不好好审视一下自己了。

当时,我的BMI23.5,体脂达到了30,内脂等级5。

我觉得吧,嗯,好像也还好,这不是还没超重么(BMI≥24才算超重)。

但让我不能接受的是,因为大吃大喝,运动量又太少,我的体检结果呈现出了高血糖和高血脂。

去年3月,我痛定思痛,下决心减肥,在某健康管理公司报了名,为期三个月。对方给我制定的减肥计划如下:

●饮食——配备一对一的营养师,每日三餐拍照片,指导我怎么吃

●运动——健身房私教,一周三~四次,每次一小时力量训练、一小时有氧运动

●健康管家——定期测体重、体脂等数据,以便及时调整饮食和运动方案

为什么定的目标是减重15斤?嗯,要求不高,不过百就好。

当时教练还嘲笑我太没志气。按照他和营养师两人的计划,以及我的体质(我的肉挺松的,又肥又软,不是肌肉型肥胖),轻轻松松减个20斤都没问题。

两人还不止一次向我强调:吃得对,比练得狠,更重要。

可说实话,对我来说,吃比练难多了。

早餐和午餐,执行起来还算比较简单。

早餐是牛奶+鸡蛋+X的组合,X通常是全麦面包。午餐更方便,我把公司附近的轻食、沙拉餐厅几乎吃了个遍。

▲当时发的朋友圈,午餐基本上以各种沙拉和轻食为主。

晚餐就不太好控制了,因为和长辈一起吃,营养师给的食谱实在是做不到。只好退而求其次,把每餐的食物拍照给她过目,由她指导我怎么吃。

比如,今晚的餐桌上,白灼基围虾可以吃,但个头比较大,五六个就好;红烧肉不建议吃;蒜泥空心菜,看着有点油,建议白开水里过一下油再吃……

饮食结构确实是调整了,但执行得不算太好。我总想着,吃得不够完美,大不了用运动补回来嘛。

▲当时的朋友圈。运动对我来说不算太难,旅行也不忘运动。难的还是控制饮食。

于是,我以每个月减重4~5斤的速度平缓地瘦下来。

三个月结束后,结果比我预想的要好,减重17斤。但在教练看来,在如此强的运动量下得到这个结果,只能说明,我在饮食上控制得还不够好。

回顾这段减肥经历,虽然成果显著,但很明显的,我踩了不少坑,犯了不少错(不然减脂效果还会更好)。

那三个月里,我最怕的就是拍照给营养师看,我吃了些啥——因为毫无意外会被挑剔。

听得最多的就是这句:

你蔬菜吃得也太少了吧?

What?笋片蘑菇、盐水毛豆、白灼秋葵、鲫鱼豆腐汤——一桌6个菜,在我看来4个菜都是素的,你居然告诉我蔬菜不够???

没错。菌菇、豆类、豆制品,通通不算蔬菜。就连绿油油的秋葵,也被营养师说成是“植物界的肉类”。

严格来说,减脂期间应该多吃的是绿叶蔬菜。而我,真的爱不起来。#打那以后再也不敢说自己喜欢吃蔬菜#

于是,我继续我行我素地吃着我自认为的“蔬菜”,绿叶菜挑几筷子象征性地吃一点。

虽然营养师再三叮嘱,千万别急于求成而不吃主食,但我还是把她的话当成了耳旁风。

尤其是最后一个月,因为体重掉得不够理想,我几乎把碳水全戒了。

后果嘛,就是:情绪低落;对什么都提不起兴趣;身体发冷(5、6月份的天,大家都穿短袖了,我还罩着件外套);运动时也没力气。

终于体会到了“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”这句至理名言。

虽然我尽力用其他食物填饱肚子,比如鸡蛋、牛奶、豆制品,从没饿着自己,但碳水的缺失,还是时常让我觉得空落落的。

对碳水的极度渴望,也直接导致了我减肥期结束后的报复性饮食。

这一点,估计是很多人会犯的错。

在减肥初期,不论是健身教练,还是营养师,都跟我说了一句话:

三分练,七分吃

要想瘦,瘦得健康,瘦得持之以恒,运动只是辅助,调整饮食结构才是重中之重。否则,一旦脱离了大运动量,将面临的就是反弹。

嗯,你们没猜错,我又“作”死了。

三个月的减肥期结束后,运动强度大大减少。虽然我坚持每天踩一小时的椭圆机,但恢复了夜宵后,体重很快反弹,从好不容易到达的97又突破到了三位数。

跟我相反的,是另一个正面例子。

当时,一位男同事也想减肥,向我“偷师”,我就把营养师的教诲全部传授给了他。

没想到,这家伙执行得那叫一个彻底。因为饮食结构比我更合理,一周两次健身的健身强度下,一个月就瘦了10斤。后期在“管住嘴”的情况下,偶尔跑跑步,至今也没反弹。#还不是我这个师傅教得好#

好了,我的减肥故事分享完了,希望对想要或正在减肥的你们有那么一点点的帮助哦~

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