人到中老年，进入身体养寿期，这些事不能求快，健康才能常伴

每个人都会经历衰老，有的人能坦然面对，有人却担心疾病“来访”，大多数担心自己会患病的人，往往都有着很多不良的饮食习惯和生活习惯，虽然他们没有改掉这些习惯，但他们心里十分清楚，这些习惯会给身体带来哪些危害。所以在年纪大了之后，他们也比普通人更担忧健康。

其实一个人的健康状况，都是由自己决定的，所以在年过半百之后，也别抱怨命运不公，因为命运对每个人都是很公平的，而人们自己所养成的不良习惯，才是导致健康远离他们的原因。

55岁后，身体进入养寿期，在这3件事上别图“快”

起床时

清晨醒后起床不要过急过猛，起床后不进行剧烈活动，不饮用咖啡饮料，避免清晨时段情绪激动。养成按时睡按时起的习惯，保证充足睡眠，冬季昼夜血压差更大，要特别注意保暖。虽然健康人发生心血管事件的风险明显要小得多，但是上面所提及的那些危害，同样存在的，这其中的原理是一样的。从健康的角度来看，起床慢一点，生活节奏放缓一点，对健康都是有一定益处的。

排便时

人老肠道也会老，很多上了年纪的朋友都面临着便秘的考验，经常无法顺利排便。其实这除了跟我们的饮食习惯有关之外，也跟肠道功能的退化有关。但排便是人体正常的生理现象，好好调理肠道，是能避免这些问题的。而老年人最怕的就是“硬排”，为了赶时间，用力排便，这会对血管造成过大的压力，甚至会诱发心脑血管疾病。

晨练时

现代科学告诉我们，早晨的空气并不新鲜，特别是天还没有大亮的时候，是一天中空气最浑浊的时候。

原来，植物的呼吸和人一样，也是吸入氧气，呼出二氧化碳。但植物有一种独特的本领——光合作用。叶绿素在日光照射下把水和二氧化碳合成有机物，同时排放出清新的氧气。人类一刻也离不开的氧气，原来竟是植物光合作用时排放的。

如果没有光，植物自然就不能进行光合作用了。夜晚，植物只呼出二氧化碳，吸入氧气。很显然，天将亮的时候，也是空气中二氧化碳最多、氧气最少的时候。

所以在晨练上，我们也不能图“快”，因为天还没亮的时候，空气中的杂质是比较多的，而且有很多有害物质，在锻炼时会通过呼吸进入我们的肺部，吸附在肺脏上，危害肺脏健康，所以大家一定要耐心等待太阳升起。

若想长寿，这四个“字”要常伴身旁

“果”字

过了55岁以后，正是身体需要补充营养的年纪，如果这个时候还不舍得花点小钱买水果吃的话，那么过段时间可能就得花大钱看病住院了。有些东西能省，有些东西是省不得的，希望你能早点明白这个道理。

老年人如果想要吃水果的话，最好在饭后1-2个小时后再吃。老人肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，更易导致便秘的发生。因此，即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃。

吃水果最好应季，我们还需要注意最好吃一些应季的水果，这样会对我们的身体更好，不同的水果食用的季节有别。如西瓜有解暑、清热之功效，因此应在夏令食用，如果冬季吃西瓜，就会蓄寒积痰，不利于消化。

吃水果应当适量，虽然吃水果有很多的好处，但是我们还需要注意，一定要适量的吃水果，老人胃肠功能较弱，进食量过多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它对胃有一定的刺激作用，每天最多吃2～3个，千万不要多吃。

“友”字

人老了以后，常常会回忆往事，但身边却少了很多可以谈心的人。子女都渐渐长大了，也有了自己的生活圈，老人们的烦恼他们也无法感同身受，很多老年人都有抑郁的倾向。其实老人才是最需要朋友的，没事多跟朋友聊聊天，交谈一番，不仅能增添生活乐趣，锻炼大脑的思维能力，还能让大脑分泌多种具有抗衰老作用的物质。

所以，上了年纪以后，我们也需要维护与朋友之间的感情，不能把所有时间和精力都放在家庭和孩子身上，没事多找朋友谈谈心，也能让生活更加丰富多彩。

“笑”字

医学家们认为，笑实际上是一种特殊行为，也是一种有益的人体运动，它的好处有以下几种。

笑，可使腹部、胸部、肩部的肌肉，甚至全身的肌肉关节都得到有益的活动，对人体各个系统起到很好的调节作用。

笑，可使腹部收缩，横隔下降，胸廓变长，胸腔容积增大，笑声停止之时，各脏器仍处于兴奋状态，从而有效地锻炼了各脏器的功能。

总之，笑的确是一剂“灵丹妙药”。我们老年人应该经常让自己笑，健身益神；与别人同笑，处处生春。老年人若能常留笑语在人间，必将在笑声中获得“春风吹得青春还”之功效。

“动”字

对于很多人来说，“动”是最难的，因为腿脚不便的关系，让很多老年人都不敢“瞎折腾”，有些人也觉得自己上了年纪，能休息则休息，经常待在家里不出门。

其实经常出去活动活动，比闷在家里更有益健康，不仅能让我们得到更多与人交流的机会，还能在打牌、锻炼身体、下棋的过程中，锻炼大脑，灵活关节。

总结：健康其实一直都在我们身边，只是我们经常会用一些不良习惯“吓跑”它，如果能改掉这些恶习，学会善待自己的身体，健康会主动向你我靠近。