妈妈生病了，我们一家人也和生病了一样

今天华老师在后台收到一个名为“刘大姐”用户的留言：

在我那时候的记忆中，妈妈从来都是一个快乐的人，什么事情也都很想得开，没想到性格开朗的人突然在我姥爷生病期间患上了抑郁症，妈妈第一次得病的时候我还在读高中，那时候不懂什么叫郁郁症，就是觉得妈妈不爱说话了，什么都不和我们说，也不睡觉，每天都不开心，总是在窗前发呆，有时候还自己哭，那时候我们全家的天空上都是阴霾的，更别说什么阳光了，我还是继续上学，所有的事情都爸爸来做了，妈妈已经不能正常工作了，每天都是爸爸带着上班，爸爸是老师，给学生上课的时候，把妈妈放在办公室，让同事帮忙照看着，还好，那时候妈妈不说话，只是自己发呆。

曾记得时我们都吃食堂了，我负责去买饭回来让妈妈吃，那时候家里已经没有了过去的欢声笑语。这样的情况我们经历了好久，后来妈妈在不断治疗中，经过大约半年时间吧，妈妈的病情基本算稳定了，再后来经过半年基本恢复了，可以正常工作交流了。我们家的又有了妈妈的笑声，我们又可以吃妈妈做的饭，听妈妈唱歌。妈妈又可以带着我们去玩了。

阴霾的天气总算远离了我们家，虽然妈妈还在吃药，还在每月的复查，但是我们在家终于可以大声说话了，可正常的生活了。妈妈的抑郁症一年一年的都在好转，经过2年后都已经很正常了，但是我们还是遵从医嘱的，一直就吃药，吃了5年，妈妈自己感觉已经没有什么了，自行就把药给停了，我们所有的人也觉得无所谓了，就这样我们也快乐的继续生活，甚至我们把妈妈患抑郁症的事情都逐渐忘记了。

家里每个人都健康的生活，是我们每个人最大的心愿。可是好景不长，突然有一天，妈妈说浑身不舒服，一开始总是上厕所，总是觉得自己泌尿系统出了问题，但是医院检查什么问题都没有，后来出现了不睡觉，独自流泪……

鉴于原来母亲抑郁症患病时候的经验，我们知道，抑郁症这条黑狗，经过了10年的时间，又要光临我们家了。

10年前的事情又在我家上演一遍了，我们每个人都不开心，妈妈又开始不能正常生活，这次要比10年前更加严重和复杂，妈妈开始不能自己睡觉，不能正常生活。当我们拿着10年前泛着黄色的病历来医院的时候，医生说“这次因为年龄大了，就可能要终生吃药了。”

伴随治疗的持续，妈妈目前症状缓解了很多，开始能逐渐和朋友聊天，也会逐渐下楼活动了。我们家阴霾的天空也终于露出了一天天空的阳光。

当然，我们现在也有了更多的经验。不再让妈妈强迫去做家务，；我们也不会强迫妈妈再去唱歌，再去和朋友聊天……因为我们知道并不是她不想做而是因为抑郁症的她已经拿不出更多的能力去完成这些看似很简单事情。我们能做的就是每天陪伴她，陪她聊天，在她哭的时候给她递纸巾，每周定期的检查………

现在，我依然会担心抑郁症再次找到我妈妈，不过我们现在不再害怕，因为我们知道该如何和他相处，我们也更理解妈妈的想法，我们也知道妈妈最快乐的事情就是和我们一家人在一起的时光。

最后，我想说，抑郁症虽然我们可能没办法完全战胜，但是是可以和它达成和解的，正如我们这一家人，虽然妈妈的抑郁症让我们家经历过无尽的黑暗，不过我们仍然相信阳光迟早都会照进我们家的窗边。

华老师说：

其实，抑郁症患者给家庭带来的困扰确实不亚于任何一个慢性疾病，要和抑郁症和解的不单单是抑郁症患者，也有抑郁症患者的家属。如果你家里有个抑郁症患者你该怎么办，下面有几条建议给到你：

体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的化学物质，从而使抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活动力。

这个锻炼不需要专门寻找完整的时间，患者可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间。每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟；拉伸运动；听音乐、跳舞 10 分钟；做 5 种不同的运动，每种2分钟等等。

对抑郁症患者来说，参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的，因此应先参加一些小型团体活动，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感

抑郁症患者中，失眠是很常见的。而在治疗中，保证睡眠时间和质量又非常重要。当一个人处于抑郁状态时，其能量水平会有所下降。睡眠不足是影响能量水平的一大因素。睡眠时间因人而异，一般以每晚7~8小时的睡眠为宜。在此，我们提供一些改善睡眠的小窍门。

1. 白天的睡眠时间（午休）不应超过30分钟。不要晚上没睡好，白天来补觉，这样反而会加剧夜间失眠。

2. 保证规律的作息时间，每天在同一时间入睡，同一时间醒来。

3. 形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松。

4. 利用光线，白天的自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。