背阔肌训练细节分析，想拥有完美的背影杀，要注意背部训练细节

背影杀这个词不知从什么时候开始出现的，意思就是说一个人的背影非常的漂亮，不需要看他的正面，只需看背影就能让人垂涎欲滴，那么怎么才能让自己达到这种效果呢？其实只要你把后背练成倒三角的样子就可以，那么想要练成倒三角，我们的背阔就是非常重要的一块肌肉。

背阔肌是背部肌肉中的相对较大的肌肉，但是很难在众多肌肉中挑出背阔肌来训练是非常难的，因此，如果要训练到背阔肌的话，则必须首先感知该肌肉的存在，并在大脑和背阔肌之间建立联系。

背阔肌的主要功能是帮助我们向后拉肩膀。实际上，背阔肌是现代生活中微不足道的肌肉。在我们的日常生活当中中，除了打开门的动作以外，几乎没有什么动作会用到背阔肌了，但是，背阔肌也可用于拔河和游泳等运动。如果我们想感觉到背阔肌，我们可以模仿蛙泳的动作。

比如采用站姿，将空气当作水，以最快的速度和最大的幅度使手臂向后滑动20次。完成后，你会感到肋骨后面的肌肉很累。这块肌肉就是背阔肌。

背阔肌区域从肩部的下部延伸到腰部。一般下拉动作可以使后背变宽，划船动作可以使后背变厚。尽管有许多背部练习动作，但仍有一些争议性的细节。下面，我将分析一些背部训练动作的细节。希望我的分析对你有所帮助。

一、避免肱二头肌发力

如上所述，背阔肌在如今社会中基本上是微不足道的一块肌肉。在远古时代，人们为了将被猎杀的大型动物带回部落，会拖拉猎物。背阔肌毕竟是一块力量强大的大的肌肉所以在那时人们的背阔肌比较发到。

但是到了今天我们用二头肌就可以解决如今生活中的许多日常行为，而根本不需要背阔肌。因此，如果我们想找回使用背阔肌的本能，就必须忘记手臂的存在。无论我们进行任何背部训练，我们都必须将手臂视为身体以外的东西。坦率地说，将手臂视为肩膀和手之间的连接杆是最好的方法。在这种意识下，感知连接杆将迫使你的背部主导相应的动作，并且随着时间的流逝，思维的惯性会逐渐发展起来，从而避免手臂的参与。

二、下拉动作

引体向上是练习背部肌肉的黄金锻炼。许多人对这个动作有疑问，是应该将双腿并拢还是弯曲起来起来。我认为这两种姿势都是正确的。腿部弯曲的姿势适合承重引体向上。双腿并拢的姿势是刺激背阔肌的标准动作，因为在这种姿势下，必须收紧核心和臀部，这会使整个身体看起来比较倾斜。拉动时，身体向斜上方走。所以背阔肌发挥了作用，将腿勾起来相当于借力。你的重心会下降，并且你的身体会直线向上和向下。背阔肌上方的主要大肌肉将被练到更多。

三、高位下拉和引体向上的区别

许多人有这个问题。高位下拉和引体向上拉有什么区别？他们可以互相替换吗？这取决于你要瞄准的肌肉。如果你以背阔肌为训练目标，则两个动作之间没有区别，并且两个动作都可以到达目的。但是考虑到全身运动的话就会有区别。我们可以从这两个动作的固定点进行分析。引体向上仅用手掌固定。可以说，除了手掌之外，身体的所有部分都可以自由移动。当你进行引体向上训练时，这会导致身体的各个部分进入训练状态，因此，引体向上训练是一项非常好的全民健身运动，但是高位下拉是不同的，高位下拉训练基本上不需要考虑下半身的问题，只要背阔肌发力就可以了，所以高拉下就是健美运动，因为这种动作只针对特定的肌肉。

四，握法

无论你做引体向上还是高下拉动作，你都可以使手掌朝前，向后，或者是手掌彼此相对，很多人不知道区别。

其实手掌向前的下拉做法是偏向于练到背阔肌的上端，而手掌相对则会把重点转移到背阔肌中部，手掌反握的话则完全的是练到背阔肌的下端。

因为手掌反握的话在下拉的时候则更多地偏向于划船的动作，所以背阔肌的下端会练到更多，所以我们可以根据自己的需求来选择不同的握法，一般男性希望背部更宽一些所以喜欢用正握的方法，女生则更偏向于用反握的方法。想了解更多精彩内容，快来关注

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