日本健身达人，5年破茧成蝶获得健美冠军，塑造身材注意两方面

“没有谁能随随便便成功”励志的歌曲总能鼓舞着人前行，没错，不经历风雨怎能见彩虹？想把逆境变顺境，涅槃重生，意味着汗水的必不可少！

近几年，我们都能在各大商场或者网络上看到cosplay的活动，要说cosplay玩儿的数一数二的那就非日本莫属了，今天就给大家介绍一位日本cosplay角色扮演爱好者Miharu。

5年前的Miharu，是一个普通的不能再普通的模特，没有性感的身材，更谈不上曲线！很多衣服造型无法驾驭，导致她只能有选择性的接一些广告，所以她励志要改变自己的身材。

经过5年的刻苦训练，终于破茧成蝶，Miharu非常注重力量训练，臀腿的训练使她拥有了丰满的翘臀和紧致的腹部。最大的收获是健身带给了Miharu自信。

她坚定地步入了国际舞台，并获得了IFBBBIKINIPRO的冠军，在之后的各大比赛中也取得了非常不错的成绩！顺应时代的变化肯改变自己的人，才能取得更大的成就，越努力越幸运才是永恒不变的真理！

对于我们也是如此，想要拥有一个完美的身材，一定是需要不断的努力和付出才能得到的，所以拥有好身材的女生才会变得额外珍稀，当然除了不断的坚持还需要一个相对科学的方法，接下来为大家带来一些关于塑造身材的建议。

如何才能拥有和保持一个好身材

第一：管理饮食：

提到好身材，饮食一定要最先要考虑的，脂肪是人体热量盈余的一种储存形式，所以想要减掉身体中多余脂肪，就需要制造热量缺口，但这个缺口也不要太多，控制在300-500卡之间即可，在有热量缺口的情况下，还要营养均衡，每餐应该采用高蛋白、蔬菜，低碳水，适量水果，少油盐的饮食结构。

第二：加入运动

运动对减脂的意义不仅仅是表面上每天多帮助身体消耗200～300卡热量这样简单，运动的意义在于在减脂期间帮助身体保留或增加肌肉的的含量，不要小看这一点，身体的肌肉含量是确保减脂是否能够持续下去的决定性因素，也会让你体重下降后，体型更好看。

为大家推荐一组全身性的训练动作，可以帮助我们有效的塑造身材。

动作示范：

坐姿手支撑收腿

采用坐姿，双手放在臀部后方，双腿并拢，手支撑，抬起双脚，腹部肌肉发力，带动大腿屈膝盖向身体靠拢，同时上半身从胸部开始卷起身体，感受腹部的收缩，有控制的还原。

开合跳：

双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。

半程波比跳

采用俯卧撑姿势，保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。

高脚杯深蹲：

双脚大于肩宽站立，两个脚尖朝外，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

跪姿俯卧撑：

双手相距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，臀部夹紧，身体呈一条直线，利用胸大肌的力量将身体撑起。

结束语：

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。