久坐、伏案，你是不是已经感觉自己的肩颈越来越僵硬，而且腿部肌肉还总是紧绷。久坐还不爱运动，身体变僵硬了都没有察觉。
实际上，无论是过度使用还是很少使用， 肌肉都会变得僵硬，继而引发一系列的疼痛、关节病甚至更容易受伤…想要克服肌肉僵硬，就需要提升柔韧度。
这里有一份柔韧性测试
你的身体是紧绷还是放松
一测便知
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查看柔韧性测试的准备工作
为保证测试结果的准确，请先做一下两项准备工作：
01
准备工作：让身体微微发热
先让身体内部有发热感，可以热身5-10分钟或者进行泡澡。肌肉常因疲劳或运动不足而变得僵硬无比，体温上升后会变得松弛，这时候再做拉伸，能明显感觉到身体更容易被拉开。
02
准备工作：切勿借用反作用力
在整个测试过程中，不要通过跳跃或者猛弹双臂“作弊”。保持姿势3秒以上即可。测试中切勿借用反作用力，以确保结果真实性
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带着自己的得分
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0-4分
身体比较僵硬。许多人认为身体僵硬是天生的，其实不然。只要持续拉伸，便可以像融化冰块一样，让僵硬的身体慢慢柔软。把拉伸养成习惯， 每次选择1-2种动作，每周连续拉伸5+7天，效果是肉眼可见的。
5-8分
身体的柔韧程度正常，说明平时有好好注意这个问题。但是切不可懈怠。人体肌肉需要通过运动来增强血液循环，并维持原有柔软度。一定要注意日常的运动量，运动减少肌肉就会在不知不觉间逐渐衰弱，柔韧度也会随之下降。
9-12分
优秀的柔韧度！良好的柔韧性可以减少日常受伤的几率，因为关节的灵活度较强，更加不容易摔倒或扭伤关节等等，好处多多。希望你可以继续保持下去，不要骄傲哦。
将拉伸
融入生活中
和高强度的训练不同，拉伸是可以每天进行的活动。因此，一个好的拉伸习惯，可以大大改善我们平时的肌肉僵硬、紧张。
除了工作时，在家休息时可以选择融入生活节奏的拉伸习惯：在浴缸里一边泡澡一边拉伸；一边看电视一边拉伸；或者睡前在床上进行拉伸等等。
久而久之，身体就在不知不觉间悄悄“变软”啦。
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