很难坚持减肥？这里有4个破解办法

理想的体重

美好的身材

今年，我还有机会吗？

当然有！那就是

“

改变你的微习惯

”

改变微习惯，是指不要彻底打翻现有的生活方式，从0开始；而是在现有的生活上稍作一点调整，从1到1.5。

那么，该如何稍微调整生活方式呢？

吃

减肥期间，最痛苦的事情之一，就是坚持“减脂餐”。

草一般的沙拉，寡淡无味的水煮肉，以颗粒为单位的主食…… “强人所难”的食物，吃不饱的感觉，会让减肥的痛苦达到最高值，甚至迅速反弹至比以前更加暴饮暴食的状态。

破解办法1：

一样的食物，不一样的热量

1.3公斤秋葵 VS 一包秋葵片

下午一饿，忍不住去便利店“买点吃的”。减脂期的你，或许会选择“健康小零食”：蔬菜脆片、水果干、全麦面包…… 但这些果蔬小零食真的减脂吗？

并没有！每包零食背后的营养成分表，暗藏玄机：

一包看起来很健康的秋葵片热量： 84千卡

而秋葵本身的热量： 37千卡

也就是说，一包秋葵片的热量，换成新鲜秋葵， 得一口气吃1.3公斤！

以下热量对照表，我们可以清晰看到， 加工食品热量是食材热量的几倍，带来的饱腹感却很低。 你会轻而易举吃掉一包零食而毫无任何饱的感觉。

所以，尽量减少加工食品的摄入，吃食材本身，比如上述提及的土豆、秋葵、芒果。

第一个微习惯，从改变吃零食的选择开始。

破解办法2：

利用饱腹感

饱腹感是瘦身过程中最重要的因素。如果你吃的东西可以让你变瘦，又能让你在生理上感到完全满足，那么你就更有可能持续瘦身成功。

那我们怎样才可以既吃饱，又感到满足，还减掉赘肉呢？

方法很简单，那就是 尽量选择未经加工的、天然的、真正的食物，这对瘦身至关重要。

减肥并不等于挨饿，将薯片替换成土豆丝，将奶茶替换成牛奶， 健康的食物就算是吃到撑，总热量依然很低。

在中式的烹饪方法里， 清炒、白灼、清汤火锅、清蒸就很棒。 对食材的处理方式越简单，热量也就越低。

总结一下：减肥饮食不需要苦大仇深，一日三餐选择清淡的家常菜，减少摄入高糖饮料、腌制品等加工食物。

吃饱，吃好，减脂，健康，四项齐活儿！ 第二个微习惯，从改变口味开始。

动

很多人想到运动瘦身，就会联想：举起千斤铁？喘气跑上10公里？

把运动想得很难，就会迟迟无法迈开腿；好不容易锻炼一次后，不知道具体锻炼强度，无法获得成就感。

破解办法1：

边玩边运动

比如：

看电视时，顺便来个1分钟平板撑

慢慢你会想要挑战2分钟

接着可以有玩多点花样，增加俯卧撑、卷腹等

……

就在一集剧集的时间里，你循序渐进完成了健身！

第三个微习惯，从逐渐增加运动频率开始。

破解办法2：

看见消耗热量，增强成就感

运动后记录卡路里

每次锻炼结束，只靠出汗程度“感觉”自己也许瘦了，却并不知道具体燃烧的卡路里，无法获得成就感。

不妨来健身中心跑步机上跑个1小时，记录下自己燃烧的卡路里，拍个照，监督自己，晒出健康，让自己充满成就感。

每次运动所消耗的热量清晰可见， 满满的成就感，更有有动力坚持下去。

最后一个微习惯，从量力而行、科学运动开始。

学会了吗？

快来运动吧！