乌利塞斯jr,相信不用过多的介绍了
这个男人凭借着精致的肌肉线条
在健身圈内备受关注
他还有一个嚣张的外号--大吊哥
最近,大吊哥在社交网络发布的一条小视频
引来了网友们热议
视频中他先是撩起短裤
接着开始晃动腿部肌肉
最后再BOOM的一下收紧肌肉
时而软如棉,时而硬如铁,十分震撼
看过视频后,网友们不淡定了
都在感叹这腿练的实在太棒
“纯粹的肌肉”
“世界上最棒的肌肉舞”
“练腿日的精神氮泵”
大腿一直是大吊哥的强势部位
粗壮却不显得笨重
肉感十足而又线条分明
撩起短裤就是有如雕塑一般的艺术品
生活中也是行走的衣架子
穿什么裤子都很好看
想要GET大吊哥的同款大腿吗?
下面就来一起学习他的练腿方法吧!
动作一:杠铃深蹲
每组12次,做四组
注意上身不要前倾太多
感觉到臀部向前顶的力度
建议大家尝试全蹲的方式
动作二:负重箭步蹲
每组12次,做四组
收紧核心保持身体稳定
上半身保持直立,不要向前倾
动作三:仰卧负重臀桥
每组12次,做四组
大家可采用普通臀桥的方式
感觉到核心收紧用力上顶
上顶幅度不要太大,让身体平直即可
动作四:直腿硬拉
每组12次,做四组
做的时候背部打直不要弓背
向上回位时感觉到是臀部向前顶
动作五:器械后踢腿
每侧12次,做四组
背部打直收紧核心
双肘和单膝作为支点固定身体
臀部发力带动腿部上抬
下放时动作要慢
想拥有让人羡慕的肌肉腿
就赶紧跟着虐起来吧
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