开胯对练习瑜伽很重要！4个开胯体式，柔软双腿，让你轻松开胯

开胯可以打通全身的各个部位，也可以促进血液循环。开胯还能帮助身体促进脂肪代谢，一些脂肪堆积在腹部、臀部等不能及时新陈代谢，因此导致脂肪含量增多，开胯之后可以促进脂肪的代谢。

瑜伽练习第一步是要开胯，开胯是瑜伽练习的基础也是瑜伽练习很重要的课程，不管是刚开始学习瑜伽还是练习有一段时间，开胯都是必须的。只要你的胯打开之后，在做瑜伽体式时就会比较轻松，也会达到比较好的效果。

瑜伽锻炼既健康又养生，瑜伽不仅可以减肥，也可以强健身体。开胯的好处是使得身体更加有柔韧性，让大腿和臀部更加有弹性。在练习瑜伽的时候，如果你觉得自己的动作不够灵活，那可能是你在练习之前没有进行开胯运动。

可能很多人都知道开胯不是一件容易的事情，可能练习开胯瑜伽的过程会有些痛苦，但这是每个练习瑜伽的人都要经历的过程，更好的开胯能使胯部的肌肉更好的舒展，练习的时候会比较舒服一些。

有一些的胯部缺乏灵活性，原因可能是没有进行开胯运动的练习，在瑜伽运动时，如果身体处于紧绷状态的话，练习的效果会不是很好。在运动时，我们应该要对髋部进行舒展，这样才能获得更好的锻炼效果。

开胯运动的练习不是一两天的时间就可以完成的，而是需要长时间的练习，髋部的运动用力过猛会得到相反的效果。今天为大家推举一组开胯瑜伽的练习动作，让我们的开胯练习有价值，有意义。

动作一、花环式

1. 山式站立在垫子上，双脚站直脚趾并拢起来，双手自然放在大腿的两边。

2. 吸气后手臂平举放在胸前，手掌心要往下面放。呼气，两只脚要分开一些，膝盖往下蹲，手臂绕过小腿抓住脚后跟。

3. 背部挺直，腹部收紧，胸腔舒展开来，呼吸自然。

4. 呼气，上半身往前面下压，腰部使力，额头碰到垫子上，臀部的尾骨往下伸展。

5. 吸气，手松开抓住的加厚跟，身体慢慢直立回到山式的姿势。

6. 一共10组动作，每组动作6次

动作二、睡天鹅式

1. 身体以手杖式坐在垫子上，左腿要贴在垫子上，左腿膝盖弯曲，左脚的脚后跟贴在右边的腹部，右腿向后伸直。

2. 右手握住右脚脚掌，左手放在左腿膝盖上，背部挺直。

3. 呼气，上半身向前面弯曲，下巴和胸部紧贴着垫子。手臂往头部的前面伸展，手掌贴着垫子。

4. 保持这个姿势10秒，呼吸自然，上半身慢慢回到手杖式的姿势。之后换成另一条腿进行练习，重复上面的动作。

5. 每组动作10次，一共10组动作。

动作三、半莲花坐姿

1. 身体坐在垫子上，双腿往前面伸直，背部挺直，双手放在大腿上。

2. 右腿弯曲，脚掌心贴在左腿大腿的里边，右手放在右腿膝盖上，左腿伸直。

3. 吸气之后左腿弯曲，将左腿放在右腿上面，双手放在两边的膝盖上。

4. 保持这个姿势10秒，之后回到原来的坐姿，再换成另一条腿开始练习，重复上面的动作。

5. 每组动作10次，一共10组动作。

动作四、雷电坐

1. 双手撑在垫子上，两腿膝盖弯曲跪在垫子上，脚背贴着垫子，背部挺直。

2. 两只脚的脚后跟要分开一些距离，两边腿的脚趾要交叉，脚后跟的姿势类似于马鞍形，使得臀部与脚跟分开。

3. 两只手合十放在身体的下面，身体保持这个姿势不变，背部挺直腹部收紧，重复上面的动作。

4. 每组动作10次，一共8组动作。

开胯瑜伽练习动作对我们胯部的灵活性都是非常有帮助的，这几组动作平时在家或者休息时刻都是可以练习的，开胯练习是瑜伽运动很重要的一部分。瑜伽让我们一起来练习瑜伽开胯运动吧！让你的努力没有白费，让你们的身心更加美丽，动起来吧！