励志和努力的人,总会给我们带来前进的动力和希望!
医生给我们的印象通常是神圣而庄重的,随着健身热潮的来临,一些医生也加入了健身的大队伍当中,而其中还不乏一些非常优秀的健身达人。
比如今天要为大家介绍的这位医生,穿上白大褂,是一位普通再普通不过的医生了,而当她脱下白大褂时,身材会让你惊掉下巴,感叹原来医生的身材也可以这样好!
微博有一位名叫@戴鱼丸姐姐的这位美女就是这样一位身材超级棒的女医生,上班时如其他医生一样一丝不苟,认真严谨的工作。
而下班后脱下白大褂,秒变健身达人,而且从身材方面来看,还是一位资深的健身达人,训练痕迹非常明显。
这位天使姐姐,不仅五官精致身材更是无可挑剔,的力量感,尤其是她的蜂腰翘臀更是将身材曲线展现得淋漓尽致。
现在很多女孩还在将自己的体重作为自己塑造身材的标准,其实好的身材要的是视觉上的效果,走在大街上别人并不会过来问你的体重,而是直观的视觉感受。
要知道你的形体永远要比你的体重秤上数字更有意义,这位白衣天使深知有一个好身体的重要性,脱下白大褂完全就是换了一个人,甜美的外表下隐藏着这样性感的身材。
白天她是救人于危难的白衣天使,而下了班后,健身房似乎成为了第二个家,医生的工作通常都比较辛苦和忙碌,即使工作再忙,也会抽出时间去进行力量训练。
就这样日复一日坚持了4年之久,饱满挺翘的臀部,纤细的腰部以及精致的手臂线条是最好的回报和付出的证明。
这完美的腰臀比,不知要让多少妹子羡慕不已,漂亮的马甲线,完美的腰臀,性感而又不失力量的身材,也让她在网上爆红,俘获了很多健身达人的心。
其实力量训练对于女生来说非常重要,不仅可以让你看起来身体线条更流畅,还会为生活带来很多帮助。
接下来为大家推荐一组臀部训练动作,可以有效地帮助我们塑造臀型,拥有完美的腰臀比。
动作示范:
臀桥髋外展:
我们的身体采用仰卧位,双脚与髋同宽,让大腿和小腿呈90度,将弹力带固定在膝盖位置上,保持上半身挺直,向上抬起髋部,然后臀中肌发力带动你的膝盖向两侧打开。
杠铃硬拉
我们的身体采用站立位,双脚宽于肩站立,保持腰背挺直,核心收紧,然后身体下蹲双手抓住杠铃,下蹲过程中尽量保证你的小腿垂直于地面,依靠臀部发力将髋关节挺直回到起始位置。
弹力带深蹲
将弹力带的一端固定在我们的身后膝盖高度,双腿是1.5倍肩宽站立,保持腰背挺直,核心收紧,保持背部挺直的基础上,将臀部向后坐身体完成下蹲,动作过程中保持你的膝盖与脚尖方向一致。
分腿蹲:
将平板凳放在身后,一侧腿脚背贴于平板凳上,用另一只脚支撑地面,保持上半身在正常脊柱曲度上,前腿屈膝下蹲,带动后侧腿顺势向下,积极依靠臀部力量,将身体向上推起,回到初始位置。
结束语:
我们在在训练之前,一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身,这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择,训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
好的身材背后都是辛苦的付出换来的,所以大家在羡慕别人的同时也要努力。
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