肌肉能决定寿命吗？要想延缓肌肉衰老，教你5件事赢回长寿的本钱

肌肉是人体重要的组织之一，对于人身体健康来说肌肉就好像是人附着在骨头外的保护层。再简单来说，肌肉就好像是机器所用的零件，一旦用的时间长了，针对不同年龄的人，它也要面对不同程度的衰老。

尤其是中老年人随着年龄的增长，肌肉功能的退化，不仅会影响人们的日常生活能力，还可能会对血糖、血脂代谢造成压力，甚至会诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病。

曾有研究对肌肉流失进行调查发现：人从40岁开始后，机体每年肌肉流失都能达到0.5%~1%，等到50岁以后随着机体肌肉流失的加快，尤其是女性在50~60岁左右，肌肉流失的概率还能达到3成，无疑会增加机体罹患骨质疏松的发生危险。

日常生活中，还有的人说肌肉可以决定寿命，这是不是谣言呢？

实际上这种说法还是有一定道理的，根据官方调查的数据，据澳大利亚迪肯大学针对一项关于20多万名以及64岁以上的老人发现，骨骼肌肉是运动的主要器官，对稳定血糖以及缓解其他慢性疾病都有利。

从某种程度上来看，延缓机体衰老对身体健康以及人的寿命而言都有相当积极的作用。

如何延缓机体衰老呢？要想延缓肌肉衰老教你5件事，赢回长寿的本钱。

学会运动：据调查发现，现代人几乎很少能满足每日运动的需求，更不要说能够达到健康的运动需求了。而长期久坐不动、久躺不动、久站不动的人群，特别是缺少力量型的训练，那么肌肉的力量也会降低。

根据人们每日运动的需求来看，每周至少需要运动5天，每次不少于30分钟，每天做6000步的中等强度运动。

学会营养均衡：其实营养均衡的概念非常简单，主要是指每天吃够12种食物，每周吃够25种食物为宜，在做菜做饭时不要嫌麻烦，保证蛋白质的摄入，有助于肌肉合成以及延缓肌肉衰老。

坚持做力量型训练：如器械训练、阻力训练、负重训练等等等，这样的训练方式，主要是针对想要塑造体型的运动人群，可以帮助大家更好的锻炼肌肉。

老了也要吃肉：要想延缓肌肉衰老，有的人认为人老了应该吃素甚至是靠不吃饭减肥，然而这样做只会导致营养不良，甚至是无法让肌肉合成和保持现状。

适量吃优质蛋白质食物：如禽畜肉类，应以瘦肉为主，还可以进食适量豆类、奶制品等，优质蛋白质是合成肌肉的原材料。