体重130斤的微胖女神，用身材证明，辛苦减肥不如重点塑造曲线

如今减肥已经成为女性朋友最关注的话题，为了减肥可谓是无所不用其极，各种代餐粉，按摩减肥，拔罐减肥，吃水煮菜……恨不得把听说过的减肥方法都用上一遍，更让人感到痛苦的是一段时候后总会反弹，而且就算体重称上的数字在减少，但身材却变化不大，总会被一层厚厚的的脂肪包裹，皮肤也是松松垮垮。

与其这样痛苦的减肥，不如将我们的重点放在塑造身体曲线上，虽然体重减反增，但身材却变得异常迷人和性感，成为大家心中最理想的微胖身材，这就是力量训练的魅力。

比如今天要介绍的这位健身达人就是最好的例子，她叫崔艺林，是一位来自韩国的健身达人，身高165cm的她，体重达到了130斤，如果光看这两个数值你的脑海中一定会出现肉肉的画面。

然而看到她的照片后你会发现，身体不仅看起来不臃肿，而且腰臀比例完美，前凸后翘，身体曲线非常分明，是那种在人群中间就能瞬间脱颖而出的身材，将“微胖女孩最好看”这句话诠释得淋漓尽致。

当然她这样的身材并不是单纯的控制饮食就能达到的，相反她是一个十足的吃货，对美食的诱惑完全没有抵抗力，刚开始她的体重也是偏胖的，虽然体重比现在要轻，可身上赘肉横生，完全没有美感可言。

刚开始减肥时也像大多数女生一样，单纯的控制饮食，但对于吃货来说这样的方式非常痛苦，更痛苦的是，放弃了饮食身材的变化并没有太大变化，后来她开始转变策略，从减脂变成了增肌，饮食上不再非常苛刻的控制饮食，而且加入力量训练。

如今她的身材曲线完美，看起来非常性感，看到她的身材你会发现，脂肪虽然还存在，但是没有任何下垂松弛的现象，出现这样的情况和身体的肌肉增加有关。

辛苦的减肥不如塑造身材曲线我们通常会使用单纯控制饮食的方式来进行减肥，这样的减肥方式会让我们身体脂肪减少的同时也会流失一部分肌肉，肌肉的流失会让我们的身材依然松弛，而且身体的代谢也会变得越来越慢，最终导致你只能再去严格的要求饮食，最终导致无法坚持出现反弹，而且就算体重减轻，可身材变化不大。

而我们为何不换一种策略去塑造更好的身材，我们可以在饮食上略微放松一些，而把注意力集中在力量训练上，这样会提升我们的肌肉含量。

身体的肌肉附着在骨骼上，生长在脂肪的下面，而且拥有密度大的特点，可以很好的托着脂肪不受重力影响而下垂，而且臀部肌肉的饱满还会让身体曲线看起来更迷人，身体虽然有着少量的脂肪，但依然会皮肤紧致，脂肪犹如听话一般长在该张的地方，这样的微胖身材要比骨感的身材更佳具有观赏性。

接下来为大家推荐一组臀部训练动作，身体中没有哪个部位比臀部更能塑造身材曲线了，当臀部肌肉含量增加后，就算臀部有些脂肪，反而看起来更性感，曲线更完美。动作示范：山羊挺身：一定要保持腰椎不要出现曲度变化，感受臀部发力

哑铃深蹲：臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖不要过度向前，保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

分腿蹲：保持身体重心始终在身体中间，前腿膝盖不要过度向前，臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖与脚尖方向一致

臀冲：注意动作过程中都要是在髋屈，髋伸运动，腰椎保持生理曲度，不要随动作上下出现曲度的变化。

结束语：训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。