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新手不会健身?这篇文章看完,别再说你不会健身了

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新手健身,最大的问题是什么,在我看来有好几个方面,第一个就是健身动作的问题,因为知道的健身动作很少,就导致了不知道做什么样的动作,不用问为什么我这么了解,因为每一个健身老手都遇到过这样的问题。即使再强大的健身爱好者,累积的健身动作都是自己一个一个学来的。每个人的起步都一样,今天就来给大家推荐几个新手健身的训练动作,帮助你从0到1,慢慢进步。

深蹲

深蹲这个动作,从健身新手开始就要练,作为健身三大必练动作之一,深蹲的好处意想不到的多。女性练臀腿,男性促睾增肌,深蹲都是首选动作,不仅仅能够增加你的腿部肌肉力量,还能够很好的锻炼你的核心能力。

深蹲动作非常简单,但是对于新手来讲,还是有很多需要注意的地方,即使是徒手深蹲,也要保证动作的正确性。接下来就来说一说深蹲的动作要点,首先就是两腿之间的距离,要保持比肩膀宽一些,两脚向外,与深蹲时候膝盖走向一致,深蹲过程中,一定要保证背部不要弯曲,不然容易受伤,还有就是深蹲一定要蹲下去才会有锻炼的效果。

深蹲学会以后非常简单,随时随地都可以锻炼,每天抽空蹲个几十次,都是有一定的锻炼效果的。

卧推

这个动作也是健身三大必练动作之一,卧推动作比深蹲要有难度一些,需要一定的核心力量,核心不稳的人做卧推的时候容易左摇右晃,这个时候你可以考虑先在地上做普通的哑铃卧推来适应一下。这样不但能够保证动作的正确性,还能够有效锻炼到肌肉。

卧推需要注意的地方也有很多,最为常见的问题就是耸肩,很多人练完卧推之后肩膀比胸部更有感觉,这就说明你用肩膀代偿了重量,建议使用小重量进行练习,学习怎么沉肩。还有就是卧推下沉时候的位置,落在什么地方,这个也是有讲究的,最正确的位置就是胸肌中间略微向上一些地方,注意这几个要点,动作就会很标注。

硬拉

硬拉这个动作新手一定要练,为什么这么说,如果你练好了这个动作,也就意味着你能靠这个动作锻炼你的全身。这个动作本就是一个全面提升的复合型动作,说到底,健身新手其实最适合锻炼的动作就是复合型动作,能够简单有效的帮助新手全面提升,就像做一栋房子的基础一样,是重要的环节。

硬拉有很多种变式,普通硬拉,直腿硬拉,胯下硬拉等等,每一种都有不同的锻炼效果,建议新手还是选择最简单的普通硬拉。只需要保证背部平直,还有就是选择一个你觉得身体比较舒服的姿势。

以上着三个动作是新手必须要学会的健身动作,下面还有一些比较简单的健身动作一并分享给大家。

双杠屈臂

这个动作是我以前经常都会做的一个动作,锻炼手臂和上半身非常有效果,不过对于新手来讲有一定的难度。

哑铃推肩

锻炼肩膀的好动作,男性一定要多练,好看的肩膀需要千锤百炼!

杠铃划船

这个动作要学会,背部肌肉训练的时候一定用得上,在我看来比较有难度,新手需要花时间去学习。

总结:这些动作都是比较适合新手的,几乎是包含了全身的肌肉训练动作,如果你是新手请一定慢慢花时间把这些动作都练习练习,切记一点,健身宁轻勿假,一步一个脚印,打好基础才能够有好的结果。

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