每天只睡4-5个小时与正常睡眠的容颜对比
每天只睡5小时与正常睡眠的人容颜对比
每晚只睡5个小时与正常睡眠的人的容颜对比
每天只睡3-4个小时与正常睡眠的人容颜对比
我们都知道睡眠不足危害非常大,那究竟有哪些危害?医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点:
- 短期记忆力衰退
- 学习能力下降
- 内分泌系统紊乱
- 免疫系统能力下降
- 心脏疾病风险增加
- 增加患癌风险
- 增加肥胖
- 更大可能高血压
并且,尤其需要注意的是,很多人认为熬夜补一觉就好了,事实上,长期熬夜到凌晨,然后再补觉,并不能减少对身体的损害。
所以,实行轮班制的工作者(护士、安保人员、服务业),他们虽然在一次夜班后能补休,可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。别指望着熬夜,然后通过补觉来馈赠身体。
最好健康的方式,就是不熬夜。
熬夜的危害,远远比你想象中的大。
06
怎样减少熬夜?
“其实我也不想熬夜,关键是我睡不着啊。”我身边熬夜的朋友经常对我这样说。
其实我也曾有熬夜的经历,毕竟要经常写稿子。
当熬夜成为习惯时,早睡反而不习惯,于是躺在床上,睡也睡不着,索性拿着手机刷朋友圈,
刷微博,看电视剧,一看,又到了凌晨两三点,还是在熬夜。
但是,当你真正下定决心不再熬夜的时候,还是有很多方法能够扭转你的习惯:
- 把床只变成睡觉的地方;
- 手机不带进卧室;
- 不强迫自己睡着,睡不着时别心急,越心急越睡不着;
- 睡前读一本枯燥的书;
- 睡前3个小时不要进食;
- 经常清洗晒被褥,有阳光味儿的被褥能让你更快入睡;
- 不要舍不得花钱买贵的枕头,枕头很重要,非常重要;
- 远离刺眼光源;
- 如果还睡不着,可以放一些有节奏的声音,会集中你的注意力,带你入眠。
别熬夜了,真的会死人的,死的人不少了。
别熬夜了,再牛逼的事业,也需要健康的体魄来完成。
正如作家艾小羊说的那样:
“普通如我们,对自己最好的投资是晚上十点上床,早晨六点起床跑步。你讨厌的人,你要比他活得长;你现在做不到的事,50年后可能根本不叫事儿。”
愿你的奋斗迎着清晨的朝阳,愿你熟睡的背影喜对安静的月亮;而不是相反。
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