73岁汪明荃晒健身，分享训练计划，网友：自然健康地老去值得学习

随着岁月的流逝，即使自己不愿意，我们都会慢慢地老去，所以我们要做不是与自然规律做对抗，而是要在接受规律的前提下让自己过得很好，从而让自己在年老之时有着相对较高的生活质量以及年轻的心态。

说到这里，不禁想到了阿姐汪明荃，之所以会想到她是因为近期总是会看到她的一些动态，并因此会引来网友们的关心与热议，比如她分享自己晒包的动态就引来一大波网友们的讨论，当然，在这里我们的关注点并不是她所晒的包，而是她分享的一条健身的动态。

在这条动作当中，她花费了10分钟的时间完成了一组循环训练，在她的这组训练当中，一共包括8个动作，每个动作15次。很多网友看到之时都表示自己做不来，而73岁的汪明荃则相对轻松的完成了整组训练，这让广大网友们大呼佩服。不但如此，我们还可以从她的身上看出，作为一位知名人士，似乎与其他的知名人士不太一样，她并没有过度关注于自己老去的容颜，而是让自己在自然状态之下优雅与健康地老去，这会让我们看起来非常的舒服自然。

好吧，话不多说，下面来看一下阿姐是怎么训练的吧，在看到这些动作之时，不妨与自己做一个对比，或者去尝试一下，还算年轻的自己是否可以完成这样的训练，当然不能完成也没关系，练呗！只要努力能力就会提高，而通过不断地坚持，不仅可以让自己收获一个好的身材，还会收获相对健康的身体。

动作一：瑜伽球哑铃飞鸟

• 仰卧在瑜伽球上，背部压紧瑜伽球表面，双腿屈膝并拢，双脚踩地，双手各握哑铃举至胸部上方，手肘微屈
• 保持身体稳定，保持手肘微屈，慢慢向身体两侧下落哑铃至动作顶点，并感受胸部肌肉的伸展
• 然后胸部发力带动双臂以弧形轨迹向上推起哑铃还原，并感受胸部肌肉的收缩

动作二：跳箱

• 选择适合自己高度的固定物体，面对物体站立并调整好身体位置，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧
• 保持背部挺直，臀部向后坐微屈膝，然后双脚蹬地起身向上向前跳起，至双脚落在物体上方
• 然后从物体前方下落并转体完成下一次动作

动作三：蹲推

• 双脚分开约与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃杆或训练棒举至肩前
• 保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时三角肌发力向上推起杠铃杆至手臂伸直，注意手肘微屈
• 顶点稍停，感受三角肌的收缩，然后再次屈髋屈膝下蹲，同时双臂屈肘向下还原
• 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

动作四：仰卧卷腹左右摸脚

• 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双腿屈膝分开约与肩同宽，双脚踩地
• 保持下肢稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起，然后在此基础上，侧腹部发力带动双肩向一侧屈体，使手去靠近同侧脚
• 顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧屈体动作

动作五：瑜伽球卷腹

• 仰卧在瑜伽球上，下背部压实球体，双手置于耳旁，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地
• 保持身体稳定，腹部发力向上卷起，至动作顶点，稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原

动作六：瑜伽球平板支撑

• 俯身，双臂屈肘支撑在瑜伽球上，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
• 保持身体稳定，保持核心收紧，绷紧全身，保持动作，保持自然呼吸

动作七：俯身弹力带划船

• 双脚踩住弹力带比肩略宽站立，背部挺直，核心收紧，双手拉住弹力带两端垂于体前
• 保持背部挺直，屈髋向前俯身，至上半身与地面呈40度角，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘，使大臂贴近躯干向臀部方向拉动弹力带
• 顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

动作八：俄罗斯转体

• 坐在瑜伽垫上， 上半身后倾，双腿屈膝，双脚踩地，双手握拳置于体前
• 保持身体稳定，腹部发力带动双肩向一侧转体，同时手臂随着身体向侧方移动
• 动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作

在我们借鉴这组动作之时，可以根据自己的实际情况来安排而不是一定要进行10分钟的训练，在保证动作质量的前提下，每个动作15-20次，每次3-4组，训练结束后整理放松，不要立即停止。

作者：十月知行