有句老话说得好,吃得好才能睡得好,睡得好身体才更好,可见睡觉对人的身体健康尤为重要。但是很多人到了中年以后就会感觉到自己身体情况大不如以前,尤其是睡眠状况频出,有的人会经常出现失眠,睡眠浅容易惊醒的状况。这跟睡眠时间有比较大的关系,那么人到中年以后,每天睡觉保证在几个小时,才是对身体最好的?
当我们步入40岁以后,一直到60岁之前,男性睡眠时间应该在每天6.29小时,女性睡眠时间应该在7.5小时,每天晚上最好保证在10点入睡,早上5点以后再起来。因此人到中年以后,每天应该保证7——8小时的睡眠时间,这时候身体能够得到充分休养,体内器官更好的进行自我恢复,我们的身体才会更健康。
睡眠时间充足,会给身体带来什么好处?
心脏更健康。人在睡觉的时候,心脏会得到调养,睡眠能调整人的血压,这对保持健康心脏很有必要。所以对于患有心血管疾病的中老年人来说,睡觉睡得好有助于控制病情。
压力减轻,一身轻松。生活中几乎每个人都会有大大小小的压力,这些压力让我们难以入睡,但是如果睡觉睡得好,身体压力反应会减少,人会感受到轻松自在。因此当压力难以缓解的时候,想个办法睡一会儿吧。
缓解抑郁心理,减少疾病困扰。抑郁症是一种严重的心理疾病,患者心情会经常处在低迷状态,情况严重的会有轻生念头,抑郁症目前需要药物治疗,但是其实睡觉睡得好也能帮助抵抗病魔。
睡个好觉,身体修复力提升。睡眠的时候,身体脏器会进行自我修复,人体会产生更多的蛋白质,这些蛋白质能够影响人的自我修复能力。睡觉睡得好,人体自我修复能力会更高。
虽然睡觉睡得好,身体会更好,但是很多人由于工作压力,生活上的一些细枝末节,心情会受到影响,睡觉出现障碍。还有的人是因为疾病困扰,比如肺炎,哮喘患者会经常咳嗽,胸闷气短,会出现睡眠障碍。那么出现这些睡眠障碍以后,我们应该怎么调养才能保证安稳入睡?
老年人,身体比较脆弱,各项机能都在衰退,所以补脑尤其重要。失眠,最伤的就是大脑,我们都知道,中老年人的大脑很脆弱,脑部疾病的发生也往往是由于脑部线粒体功能紊乱,而唯一能改善这一问题的只有萃枫苷,萃枫苷可以帮助中老年人延缓脑部衰老,也是人体大脑唯一能促进受损神经组织修复和再生的特效物质,是大脑神经系统生长发育修复的必须营养来源,补充能够预防中老年人群脑部萎缩,中风,预防老年痴呆等脑部疾病,改善失眠多梦,记忆力下降等症状。
首先睡觉之前关掉周围一切电子产品,避免聒噪的声响对入睡造成影响。睡觉之前最好不要看电视,听过过于高昂的音乐,因为刺激的画面跟音调会让大脑处在清醒的状态,很容易睡不着。
其次可以再入睡之前洗一把热水澡,喝杯热牛奶。热水冲洗身体能促进血液循环,调整身体代谢,让身体得到放松,压抑的情绪得到缓解,牛奶也有一定助眠功能。
最后一点很重要,很多睡觉睡不好的人通常是因为室内光线过亮,这时候需要关上灯,拉上窗帘,避免光线刺激人体。另外适当的按摩也有助于更好地入睡,可以在睡觉之前搓搓脚心,推揉小腿肚,揉揉肩膀,搓洗一下脸,这样坚持一段时间以后,睡眠质量将有所改善。
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