孕期运动有好处，三类孕妈需当心！这几种情况不适合运动，别逞强

美国妇产科学会（ACOG）推荐孕妈妈每日运动时间30分钟，如果情况不允许，也可以每天运动20分钟，每周坚持3~5天。

编辑：邱写写

生命在于运动，上至古稀之年的老人，下至刚会跑的幼童，我们都需要依靠运动来维持身体机能，孕妈妈也不例外。

运动不仅可以让人保持健康体魄，还对孕妈妈的顺利分娩有帮助。但是有三类孕妈并不适合运动，千万别盲目逞强。

三类孕妈需当心，不适合运动

袁芳怀孕6个多月，听人说孕期运动对分娩有帮助，袁芳在网上搜索了一大堆的孕妇运动教程，就开始照猫画虎地学起来。

从孕前到怀孕早期，袁芳都几乎没咋运动，自己的身体情况也比较虚弱，这么冷不丁开始大规模运动，身体很快就吃不消了。

第一次跑步过后，袁芳就感觉上气不接下气，当天晚上小腹就出现明显的疼痛感，吓得袁芳连夜打车去了医院。

医生无奈地说：“运动也得适度，刚开始就剧烈跑步，你这是跟自己过不去，还是跟孩子过不去啊？”

孕期运动虽有万般好，但像袁芳这种没有运动基础的体质，也不能随便逞强。

孕期适度运动，好处多多

怀孕期间适度运动，确实对孕妈和宝宝有很多的好处。

◆ 缓解孕期便秘

数据表明，约有1/3的孕妈会出现不同程度的便秘情况。

一方面受到孕期激素影响，另一方面逐渐增大的子宫，会压迫肠道，影响孕妈肠胃的正常蠕动，导致便秘发生。

适当运动、摄入膳食纤维，都可以促使肠胃重新蠕动起来，起到预防和缓解便秘的作用。

◆ 帮助孕妈“控糖”

运动需要消耗能量和脂肪，不论是健康的孕妈，还是血糖偏高的孕妈，都建议适当活动，起到“控糖”的作用。

◆ 提升肺活量，助力分娩

这一点也是孕妈们最期待的，运动可以强健体质、提高肺活量，对未来的分娩有一定的助力作用哦。

适合孕妈妈的运动有哪些

既然运动这么好，适合孕妈妈的运动又有哪些呢？

1）家务、工作

• 家务活也是运动的一种，孕妈妈们可以整理内务、擦桌子等，做一些简单安全的家务活。
• 还有一些相对轻松的办公室工作，打字、整理表格等，都是比较适合孕早期的活动。

▼ 需要注意：

登高晾衣服、拖地、刷碗等家务可能有滑倒的隐患，孕妈妈还是不要逞强啦，最好是交给宝爸来做。

2）慢跑、快走

运动初期，孕妈妈可以先尝试慢走散步，再逐渐过渡到快走、慢跑，身体条件允许的孕妈，还可以尝试羽毛球等运动。

需要注意的是，篮球、足球等体能消耗大的竞技运动，可就不适合孕妈妈了哦，运动也要量力而行。

3）孕妇瑜伽

怀孕期间适当做瑜伽，也是对分娩有帮助的。需要注意在专业人士的指导下练习，如果孕妈妈自己在家做，一定要注意安全，身体出现不适感要尽快就医咨询。

4）游泳

孕期晒游泳的明星有很多，游泳确实是一项非常适合孕中期的运动。水的浮力可以支撑起大肚子，让孕妈的下肢肌肉充分放松。

5）凯格尔运动

这项运动对产后的盆底肌恢复非常有帮助，妈妈们从孕期就可以开始练习。不论是在家看电视的时候，还是出门在外坐车的时候，都可以进行训练，非常方便。

▼ 动作要领：

感受憋尿时候的用力方式，每次坚持10~15s，放松2~3s，反复坚持15min，每天2~3次就可以啦。

三类孕妈不适合运动，别逞强

尽管孕期运动有万般好，不适合运动的孕妈们，也只能望而却步啦，为了宝宝的安全，千万别逞强哦。

美国妇产科医学会（ACOG）在2009年列出了孕期运动的禁忌。

① 身体情况不允许

孕前身体过度偏瘦（BMI<12）或者是有贫血等问题，在孕前运动都是个难题，怀孕后也要多休息，不可逞强。

② 妊娠情况有异常

胎盘位置不佳、不良的妊娠史等，这些都是不适合运动的指征，一般医生会明确建议孕妈保胎、少运动，不能胡来哦。

③ 运动后有明显的不适感

运动后如果出现明显的头晕、胸闷、腹痛等问题，一定要尽快就医，千万别马马虎虎，事关重大，孕妈们也要多多小心。

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