先减脂再虐腹！5个练腹动作，虐出男人的六块腹肌！

原创内容，擅自搬运者必究！

好看的六块腹肌，哪个男人不想要拥有？

巧克力般的腹肌线条，让你脱衣服的时候，回头率飙升。但是，腹肌身材不是那么容易练出来的！你必须有极大的自律性，以及坚持健身锻炼的决心。

男生怎么才能练出腹肌线条？你需要先减脂再虐腹！

当你的体脂率需要足够低，腹肌线条才容易浮现出来！男生的标准体脂率在20%以下，但是想要练出腹肌线条，你的体脂率需要低于标准体脂，保持在18%以下。

因为你的肌肉组织在脂肪层下面，过多的脂肪会覆盖住腹肌线条，你再努力进行腹肌训练，都无法让腹肌重现出来。

如果你有小肚子，自身的体脂率大于18%，则需要多做有氧运动，通过跑步、跳绳、有氧操、游泳等运动来减掉体脂率，同时进行饮食管理，控制卡路里摄入，让身体产生热量缺口，才能减掉多余赘肉，让肚子逐渐恢复平坦。

不要以为单纯的进行卷腹训练，可以减掉肚子，练出腹肌线条，这是不科学的，也是无法实现的。卷腹是孤立动作，主要是锻炼腹横肌的训练，无法帮你雕刻整个腹部肌群，更无法帮你减掉肚子上的赘肉。

减脂是全身性的，局部瘦身的方法是不存在的。即使你进行卷腹训练，热量的消耗也是全身性的，脂肪无法练哪儿瘦哪儿。

我们需要选择全身性的燃脂训练，卡路里消耗值才会更高，燃脂效果才会更好，肚子才会慢慢恢复平坦。我们每天可以坚持40分钟的有氧运动来降低体脂率，这才有机会让肚子恢复平坦。

如果你的体脂率在18%以下，那么可以进行一组科学的虐腹训练，选择多个动作不同角度、全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，腹肌线条才会更容易出来。

我们可以通过以下这几个虐腹训练，隔天训练一次，每个动作15次，重复2-3组，坚持2个月时间，练出腹肌线条，坚持3个月时间练出明显的腹肌块。

动作1、仰卧卷腹

爬上树干练习Climbs the trunk exercise

动作2、左右交替促膝卷腹

动作3、站姿转体

带重量板的斜扭Oblique Twist with Weight Plate

动作4、仰卧剪刀腿

动作5、反向屈膝卷腹

注意：当你练出腹肌线条后，每周也要保持2-3次训练，才能让腹肌线条更久的保持下来。

最后，关于腹肌的冷知识，你需要知道：腹肌块对称与否，是先天基因决定的。

有的人天生腹肌不对称，导致练出来的腹肌不够完美，这是后天无法改变的事情。这就好比有的人天生有10块腹肌，有的人天生只有六块腹肌一样，这是后天努力也不能改变的事情。