大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
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来自猫老师健身
今天的阅读共2080个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！
明明就可以只靠脸就能站在世界舞台发光发热，
却偏偏选择最辛苦的田径运动，用实力征服世界，真的是超级霸气。
以上这位美女是来自德国的短跑运动员，对的，您没有看错，是“短跑运动员”而不是“模特”，但却被网友称为“奔跑的超模”。
“奔跑的模特”名叫艾丽卡·施密特(Alica Schmidt)，于1998出生于德国柏林，175CM的修长身材，虽然在某社交媒体上拥有20多万的粉丝，但她的职来却是德国的一名短跑运动员，曾经代表德国国家队参加欧洲田径锦标赛的4X100米接力项目，与队友合力夺得第二名，是一位实力与外貌兼的女性，成为德国体育界的明日之星，也被澳大利亚杂志《Busted Coverage》将她评为“世界上最美运动员”。
坐拥20多万粉丝的她，拥有火辣的身材和甜美的笑容，也被粉丝称为“地表最性感的运动员”；她选择的运动项目是田径，大家都知道：田径运动的训练是非常辛苦的，每天奔跑也让她身体的肌肉非常紧致和匀称，没有一丝的赘肉，也许对她来说，在跑道上奔跑的照片才是最美的。
纵观世界体坛，颜值高，身材好的女运动员不在少数，她们本可凭美貌吃饭，却偏要靠实力。像潘晓婷、赵丽娜、何雯娜等人都是国内知名的高颜值女运动员，艾丽卡·施密特(Alica Schmidt)也一样，本来可以凭借着绝美容颜及超模般的性感身材就可以衣食无忧，却偏偏选择靠实力。据传，施密特的美貌受到了《花花公子》的认可，她曾被邀请成为该杂志的模特。但她并未接受邀请，并坚持认为提高自己的田径技能才是最重要的。
除了在田径场地奔跑外，她还在空余时间在健身房训练，负重训练爆发力，真希望在下次的奥运会上看到她的身影，不得不说，她妩媚的长相、匀称又性感的身材让人过目不忘；在小编看来，光看颜值、身材，说施密特是最美田径运动员也不为过，各位网友你们觉得呢？
她常年坚持训练和健身，完美的A4腰成为众人羡慕的出色身体条件，她每天都会坚持锻炼，对各种有氧训练有着独到的经验！在身材管理方面，更是拥有高超的技巧和坚持不懈的毅力！每一个成功的女性背后都是无数汗水的浇灌。
最后猫老师健身分享一组臀腿训练，臀腿训练对于女性来说非常重要，不但可以让臀部更加挺翘外，还可以快速减脂瘦身，让身体更显曲线。
杠铃分裂蹲：
保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。
怎么做杠铃分裂蹲：
在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上，将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。
吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复，换边重复。
每侧做4组，每组做10个。
杠铃臀推
怎么做杠铃臀推：
双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。
将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组8个。
传统硬拉：
杠铃放好后，走向杠铃，使杠铃杆应该在脚掌的中央。
向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。
双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。
收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。
臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。
站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。
传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。
做4组，每组11个。
杠铃深蹲：
杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。
怎么做杠铃深蹲：
可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。
臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。
注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
做4组，每组10个。
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