减肥有流程，第一步杜绝5个“恶习”，就能持续不停的瘦下去

减肥不仅有技巧，也有流程，正确开始减肥第一步，瘦身速度能够快到飞起，反之，体重就可能反反复复！

那么，减肥流程中，第一步要做什么呢？杜绝5个“恶习”，就能持续不停的瘦下去！

1、三餐不规律

胖子们的三餐，基本上都不规律，饥一顿饱一顿、吃饭不定时频繁存在！

身体有自己的代谢规律，一旦生物钟被打破，代谢规律就会出现紊乱，身体消化脂肪的能力相应减弱。

而且，如果饮食不规律的话，两餐之间相隔时间太长，过度饥饿之下，更容易出现暴饮暴食！

2、喜欢吃油炸的食物

胖子们大多都喜欢油炸的食物，像油条、汉堡、炸鸡排、薯条、薯片等。

但是，这些食物本身就是高热量的食材，再经过油炸，热量直接翻倍，吃了这样的食物，基本上别想瘦了！

如果，你早上吃两根油条，中午吃一份汉堡，晚上来一块儿炸鸡，无聊的时候再吃一包薯条，轻松热量突破2000大卡，想想是不是很可怕？

3、晚餐吃的太丰盛

现在的人，早餐午餐都经常匆匆兑付一口，可是一到晚上，就开始狂吃海喝了！

下班了之后，约上几个朋友，吃点肉肉喝点酒，一餐摄入2000大卡以上的热量并不难；即使没有聚餐，很多人也会好好的犒劳自己一顿丰盛的外卖，吃的也都是高油、高盐、高糖的食物。

这样的饮食，不仅摄入的热量高，还会增加肠胃消化能力，影响睡眠质量，降低新陈代谢，不戒掉根本不可能瘦！

4、吃甜食、喝奶茶

甜食和奶茶中的糖，能够刺激多巴胺的分泌，让人觉得快乐，吸引了无数的女生。

但是，这两种食物也是最容易引起肥胖的，属于典型的高热量、高糖分、高脂肪食物！

而且，甜食和奶茶中的糖，不仅热量高，还会引起血糖上升，血糖上升又会刺激胰岛素分泌，胰岛素分泌又会加快脂肪转化的效率，更容易变胖！

吃甜食的人还总觉得“吃不够”，吃起来就停不下嘴，吃完了才后悔莫及，这样吃能不胖？

5、熬夜

熬夜是现代人发胖的最主要原因之一！

晚睡一个小时，就可能多吃一份宵夜；睡眠不足还会导致第二天食欲旺盛、基础代谢降低、更不愿意运动等问题，这样摄入增加，消耗减少，不是你靠意志力就能克服的！

想要减肥，就要戒掉熬夜的习惯，尽量在每天11点前入睡，早睡1个小时，每月就能多瘦1斤肥肉，千万别再熬夜了！

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