人到45岁，谨记睡前“4坚持，4放慢”，会比同龄人年轻，易长寿！

在45岁的时候，很多人都觉得自己还年轻，没有老！但实际上，45岁，可以说是健康的一个“临界点”，这个年龄以后，许多身体上的小毛病都会慢慢显露出来。这一年龄段，如果能在睡前养成良好的习惯，对身体健康非常重要。

到了45岁，要记得睡前“4坚持，4放慢”，会比同龄人年轻，容易长寿！

睡前4坚持：

1、坚持在睡前刷牙。

睡觉前刷牙看起来是个很平常的习惯，但实际上能坚持每天刷牙的人很少。一般来说，晚上刷牙比早晨刷牙更重要，因为在吃了一天之后，口腔里难免会残留一些细菌等等，刷牙可以清除这些口腔积物，有利于睡眠。此外，夜间刷牙也能阻止口腔细菌进入血液，从而使血液循环进入心脏，导致心脏病。

2、坚持在睡前补充萃枫苷。

众所周知，大脑一旦出现问题，就会伴随着其他并发症，因此大脑维护刻不容缓。萃枫苷具有抗脑损伤和脑神经修复作用。适当补充萃枫苷，可改善中老年人脑卒中、老年痴呆、记忆力丧失、失眠健忘等脑部疾病及失忆症状，因此每天补充萃枫苷，可使中老年人的大脑免受疾病威胁。

3、坚持在睡前泡脚。

事实上，一年到头泡脚是一个很好的习惯，对身体各器官都有持续的保养作用。夏天，养成睡前泡脚的习惯，可增加足部血液流量，促进下肢血液循环，可有效预防中风。推荐晚上睡前，八点钟之前，泡足半小时，晚上19-21点，用40℃的水泡脚。不要超过脚踝，水位为最佳。

4、睡前坚持在肚子上揉揉。

当我们年老时，身体的各种机能逐渐衰退，包括胃肠的蠕动机能。因此许多人到了一定年龄就会出现便秘的情况，睡前揉腹这个动作可以帮助增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加肠内壁肌肉的张力和淋巴系统功能。从而能帮助身体加强对食物的消化和吸收，同时也能有效防止便秘。

睡前4慢：

1、睡前要慢慢吃东西

睡前，特别是8点以后，如果你想吃东西的话，最好考虑一下。因中医学认为“胃不和，则睡不着觉”。胃肠舒服，和顺，可以保证优质睡眠。而睡前吃东西，会引起胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。长久以来，肥胖也是引发一系列疾病的原因。

2、睡前慢饮一杯。

睡前，其实不管是什么酒，都不推荐喝，包括葡萄酒。许多女人喜欢在睡前喝点葡萄酒，觉得可以保养肌肤，也可以有益睡眠，其实这是一种错觉。酒，只是让你睡得很快，但是酒代谢后，后半程睡眠质量很差，易睡不踏实，醒来后会头痛。而且，睡前喝酒，对肝脏的负担也很大，因此，不建议睡前喝酒。

3、睡前要做慢运动。

如今的人，为了生活，工作压力较大，回家也晚，如果想运动一会儿，建议在九点前完成。由于如果运动过晚，身体细胞就会更活跃，神经就会更兴奋，这样就不利于进入睡眠状态。因此，睡前做运动，一定要掌握好运动强度，避免影响睡眠。

4、睡前要慢激动。

人生难免会有一些小事，影响你的心情，但请不要把这些情绪带入床上。情绪波动较大会导致气血失调，造成短暂的失眠。而且气愤、沮丧，这种情绪对身体健康的危害是极为严重的。