网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

跳绳比跑步瘦更快!3个月减40斤,怎么跳?跳绳完做什么?秘籍

0
分享至

想要运动瘦身,又不想进健身房或是跑步的话,可以考虑在家、甚至连办公室也能做的跳绳减肥,有网友亲身体验在90天内每天跳绳成功减去20公斤,这样高效率的减肥法厉害之处在哪里,来看看该怎么进行

跳绳运动瘦身:能改善下半身肥胖、适合梨形身材

长期久坐又缺乏运动的女生,加上潮湿的天气容易让下半身水肿肥胖,气血循环变得不好,跳绳可以帮助强化心肺功能,想要改善下半身肥胖的话,尤其是梨形身材的女生非常适合。加上跳绳可以快速地让心跳加快、长期锻炼还能帮助增强心肺,比跑步更容易飙汗!

跳绳运动瘦身:跳绳减肥帮助瘦全身

以连续跳绳10分钟来说,只要强度维持在每分钟60至80次,所消耗的热量相等于跑步半小时,而且跳绳时会用到身体的各个肌肉,让肌肉线条更加匀称,以正常速度跳绳30分钟的话,大约可以消耗400卡,绝对是减肥运动的好选择。

跳绳运动瘦身:间歇性高强度跳绳更挑战

想让跳绳减肥的效果更加强的话,可以20分钟为基准,先3分钟不间断地跳,之后休息30秒,之后再重复这样的节奏循环至20分钟,以间歇性高强度的方式锻炼!

跳绳运动瘦身:留意绳子长度与重量

量度的方式是双脚踏在绳子上,拉起绳子至胸口位置的长度为之合适,过长容易卡绳、太短则容易被绳子绊倒,而重量可选择大约200克的绳子,在跳绳的过程中负重,会加速燃脂速度,切记不要贪心选择太重的绳子,会减低灵活度反而达不到效果,打到自己身上也会很痛。

跳绳运动瘦身:正确的跳绳姿势,保持曲膝

跳绳时眼睛视线直视正前方,腰背挺直,肌肉力量集中在下半身,上半身如手臂及肩膀要放轻松,跳跃时双膝微微弯曲,着地也是膝盖微弯、以脚尖落地的状态,才能有效减低回弹力减少膝盖受伤,

跳绳运动瘦身:热身与拉筋都很重要

跳绳是全身性的运动,所以跳绳前也要热身,好好地跟着热身影片伸展一下手脚及肩膀10至15分钟,彻底地热身后才能保护膝盖与关节,运动完之后也要充分拉筋,让紧绷的肌肉能够放松与舒缓,建议可以做重点的腿部拉筋,以免小腿变粗。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
气哭了,双色球2024034期开出奇葩号中了11199371注,已无力吐槽

气哭了,双色球2024034期开出奇葩号中了11199371注,已无力吐槽

新球社
2024-03-29 00:02:55
xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

户外小阿隋
2024-03-16 12:19:03
广州“127新政”满两月,改善型居住需求有效释放

广州“127新政”满两月,改善型居住需求有效释放

金羊网
2024-03-29 11:36:01
小米SU7原计划卖22.9-35万!雷军:车企降价把我们搞蒙,我们血亏,但我们扛得起,就比特斯拉Model 3低3万

小米SU7原计划卖22.9-35万!雷军:车企降价把我们搞蒙,我们血亏,但我们扛得起,就比特斯拉Model 3低3万

和讯网
2024-03-29 09:16:56
德章泰-穆雷本赛季已经三次绝杀对手 领跑全联盟

德章泰-穆雷本赛季已经三次绝杀对手 领跑全联盟

直播吧
2024-03-29 12:06:30
米家多功能强光手电筒亮相:小米SU7必备神器 199元

米家多功能强光手电筒亮相:小米SU7必备神器 199元

快科技
2024-03-28 20:00:05
中芯国际暴跌60%!

中芯国际暴跌60%!

中国半导体论坛
2024-03-28 22:26:37
华为宣布4月8日再开新品发布会:智界S7有望重新上市!博主:先看小米SU7定价,再重新规划定价和配置

华为宣布4月8日再开新品发布会:智界S7有望重新上市!博主:先看小米SU7定价,再重新规划定价和配置

和讯网
2024-03-28 12:24:07
性生活互吻私处,真的健康吗?

性生活互吻私处,真的健康吗?

徐海洋的历史故事
2024-02-19 14:43:47
于文文演唱会现场私处清晰可见?真相远比想象的还要恶心

于文文演唱会现场私处清晰可见?真相远比想象的还要恶心

莫问先生
2024-03-26 22:56:49
【金敬迈】开除刘少奇党籍,不可怕;但全党都同意,这才可怕!

【金敬迈】开除刘少奇党籍,不可怕;但全党都同意,这才可怕!

年之父
2024-03-15 06:10:03
汪小菲晒钻戒宣布求婚成功:送女友Mandy价值百万的豪车

汪小菲晒钻戒宣布求婚成功:送女友Mandy价值百万的豪车

素素娱乐
2024-03-28 22:15:19
对阵泰国有变,足协官宣重要决定,国足迎两大惊喜,18强稳了

对阵泰国有变,足协官宣重要决定,国足迎两大惊喜,18强稳了

东球弟
2024-03-28 16:02:40
张兰曝光录像:玥儿受伤惨状,徐家突击带走孩子,惊心动魄

张兰曝光录像:玥儿受伤惨状,徐家突击带走孩子,惊心动魄

历史名匠锁
2024-03-29 04:10:42
韧带撕裂,亲自宣布赛季报销!利拉德和字母哥,今年注定失败?

韧带撕裂,亲自宣布赛季报销!利拉德和字母哥,今年注定失败?

Haviven聊球
2024-03-28 22:59:27
韩媒:全球通信设备市场中国华为第一 韩国三星跌至第五

韩媒:全球通信设备市场中国华为第一 韩国三星跌至第五

财联社
2024-03-29 07:07:10
吉林省延边朝鲜族自治州人民检察院原检察长金春山被查

吉林省延边朝鲜族自治州人民检察院原检察长金春山被查

新京报
2024-03-29 10:09:43
广州体育学院党委原书记许宗祥被开除党籍

广州体育学院党委原书记许宗祥被开除党籍

新京报
2024-03-28 17:08:22
美财长称中国大力补贴优先产业欲占全球主导地位,外交部回应

美财长称中国大力补贴优先产业欲占全球主导地位,外交部回应

澎湃新闻
2024-03-28 15:58:26
俄罗斯捞到了一条大鱼,北约懵了

俄罗斯捞到了一条大鱼,北约懵了

社会人物专业解读
2024-03-29 00:00:29
2024-03-29 12:22:44
幻果果时尚
幻果果时尚
国际时尚美搭,欧美日韩风格
1055文章数 638关注度
往期回顾 全部

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

农业大县派干部看守村民不让其烧秸秆:餐食费达十多万

头条要闻

农业大县派干部看守村民不让其烧秸秆:餐食费达十多万

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

展车撞人 投诉飙升 极氪该掰谁的手腕?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

家居
教育
房产
旅游
手机

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

教育要闻

手机,我的生活不能没有你

房产要闻

卖方“厮杀”,广州楼市掀起特价潮

旅游要闻

赏花不止于“春” 农文旅融合助力乡村

手机要闻

WIKO鸿蒙手机Hi畅享70 Pro 5G发布!128GB售1799元

无障碍浏览 进入关怀版