力量训练是否比有氧运动更好

力量训练是为了增加肌肉的力量和大小，有氧运动是为了心脏健康，通常这是对两种运动形式的常规理解方式。但是一项新的研究对该原则提出了质疑。实际上，这项研究表明，力量训练比有氧运动对心脏的保护作用更大。

研究显示：力量训练与心脏健康

研究人员使用了一项始于2005年的名为"国家健康与营养检查调查（NHANES）"的大型试验的数据。在这项研究中，研究人员研究了美国4000多名成年人的运动习惯和心血管危险因素。如你所料，该研究中的大多数美国人都不定期运动，而且随着年龄的增长，不运动的人数还在上升。在21至44岁之间，有28％的成年人进行了有氧运动，而36％的成年人进行了某种形式的力量训练。在45岁以上的年龄组中，只有21％的人进行有氧运动，而25％的人进行了力量训练。

当研究人员研究心血管危险因素并将其与受试者的运动习惯进行比较时，得出了令人惊讶的结论。两种形式的运动都将心血管疾病的危险因素降低了30％至70％，但对于力量训练而言，这种联系更为紧密。受过力量训练的人患心血管疾病的风险较小。心脏病的危险因素包括肥胖，高血压，糖尿病和血脂异常。虽然有氧运动的几率也较低，但这种联系并不像力量训练那样紧密。

但是请记住，这是一项相关研究。它不一定能说明力量训练是参与者不太可能有心血管危险因素的原因。它只是表明，力量训练与有氧运动相比，在降低风险方面略有优势。另外，请记住，该研究并没有专门针对高强度的有氧运动。有证据表明，剧烈运动比低强度到中等强度的有氧运动对心血管的保护作用更大。

但至少，这项研究表明，力量训练对心脏健康也很重要。而且，当你考虑其他健康和健身益处时，例如，减少虚弱的风险，增加运动能力，减少肌肉质量损失以及更好的平衡性时，力量训练的价值不亚于有氧运动。

如何解释这些结果

现在，你可能想知道力量训练如何预防心血管的健康的。该研究的一项观察结果是，力量训练与2型糖尿病的较低患病风险以及年轻和较年长参与者的超重风险的降低有关。像有氧运动这样的运动也可以降低2型糖尿病和超重的风险。但是，在那些接受过力量训练的人中，尤其是在较年轻的年龄组中，这种联系更加紧密。该研究未能显示出力量训练或有氧运动与降低的高血压或脂质异常风险之间的相关性，而高血压或脂质异常是心血管疾病的两个确定的危险因素。因此，两种运动形式降低风险的方式主要是通过降低肥胖和2型糖尿病的风险。

但是为什么力量训练尤其在年轻人的身上特别明显呢？研究人员推测训练强度可能是一个因素。许多成年人，特别是年龄较大的成年人，以行走的形式进行有氧运动，并且大多数人的行走强度在低至中等范围内。相反，力量训练本身强度较高。与不进行剧烈运动相比，更加剧烈的运动会消耗更多的卡路里，并可能改善身体对葡萄糖的处理方式。

更好的血管功能？

力量训练可以降低心血管疾病风险的另一种方法是改善心血管功能。在一项研究中，研究人员研究了血管对45分钟抗阻力训练和有氧运动的反应。每次锻炼后，研究人员使用一种称为流量介导的扩张技术来观察血管功能。他们发现抗阻力训练导致动脉僵硬度略有增加，但也增加了血液向身体周围的输送。

相反，有氧训练降低了动脉的僵硬度，但没有增加流向外周的血液。抗阻力训练组的血压下降持续时间也比有氧运动组更长。到外周的血流增加和动脉僵硬度的降低都有利于心血管健康。因此，抗阻力训练和有氧运动对血管功能都有积极但略有不同的影响。

其他研究表明，力量训练也可能有助于控制血压。在一项小型研究中，高血压男性的每周12次，每周3次的负重训练与血压降低16 mm Hg收缩压和12 mm Hg舒张压相关。请注意，在进行重量训练时血压会升高，但通常在训练结束后会迅速恢复正常。如果你患有明显的高血压或血压控制不佳，请在进行力量训练之前咨询相关医生。

总结

不要停止做有氧运动，因为有太多证据表明，它通过多种机制降低了患心血管疾病的风险。但是，也不要以为力量训练只能锻炼你的肌肉，它对你的心脏也有好处。所以，确保力量训练和有氧运动是你日常活动的一部分，因为他们同样很重要！

参考文献

Medscape Family Medicine. "Strength Training May Best Aerobics for Cardioprotection"

Men's Journal. "Get Heart Healthy by Lifting Weights"

Medical News Today. "Weight Training Has Unique Heart Benefits, Study Suggests"

Heart Insight Magazine. "Can Strength Training Help with Blood Pressure?"

Resperate.com. "Can Strength Training Help with Blood Pressure?"