最近孩子就迷上这“黄金早餐”搭配，粗粮细作，饱腹感强，不挨饿

天气冷，每一位给孩子做早餐的妈妈们同样会纠结温暖的被窝，但一想到早餐很重要，让孩子吃饱吃好了上学才有精神，妈妈们瞬间就有了起床的动力。经常晒早餐，许多同学的妈妈们看了都说，这样的早餐提前一小时起床也做不来。

其实，给孩子做早餐首先要学会时间合理安排和利用，比如早餐吃面包，我们可以在晚上提前烤好，早餐喝粥，可以在晚上用电饭锅把白粥粥底预约煮上，第二天早上加些肉丝青菜煮沸一锅粥不过3-4分钟的事情。

孩子每天在家吃早餐，所以我给她准备的早餐几乎不重样。现在天气冷，孩子又是长身体的时候，早餐要吃点热乎又饱肚的，还要符合他们这个成长阶段，需要一定的蛋白质，豆浆和牛奶等。饱肚的食物首先就是一些粗粮主食，最近孩子很迷学校门口外面小摊上卖的烤饭团，回来喊着我连续给她做了好几天，吃不腻，也非常饱肚。

妈妈们，早餐还在发愁给孩子做什么吗？或者看完今天的食谱能让你明天更有动力给孩子做早餐呢，一点也不难。

【照烧酱煎饭团】

食材：藜麦饭200克，紫菜拌饭料1袋，照烧酱2茶匙，橄榄油1茶匙，紫菜1片。

做法：

1. 今天的主角是饭团，我在白米饭里加了一把藜麦，藜麦是粗粮，平时我家常用它做主食，它也是“粮食之母”，含有非常丰富的营养和维生素等，煮白米饭的时候抓上一把，把米饭预约煮熟。

2.准备一袋紫菜拌饭料，趁热倒进米饭里用勺子翻拌均匀。

3.准备一个三角形饭团的模具，把拌好的米饭放入模具里，可以是三角形也可以是方形，把饭团压紧实成型。

4.平底锅加热，倒入适量橄榄油，把捏成形的饭团放在平底锅里，两面刷上适量的照烧酱（或者其他孩子喜欢的酱料），小火把饭团煎至两面微微金黄焦脆即可。

5.另外，准备一块马鲛鱼。马鲛鱼是深海鱼，含不饱和脂肪酸营养，孩子早餐吃点海鱼，有助大脑发育，同时油脂少，蛋白质多。把马鲛鱼用小火煎熟，撒上一些海盐调味，简单的调味即可。

煎好的饭团加点紫菜包上，码放在盘子里，马鲛鱼煎好入味，准备一些蔬菜，配一杯豆浆和牛奶，早餐有主食、有蛋白肉类，还有蔬菜，营养足，孩子的早餐就该这么吃。

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