体重不再降？遇到平台期？这样可以让你一瘦再瘦！

减脂人士最怕什么？

最怕的就是平台期了，

平台期就意味着无论怎么运动怎么控制饮食，都没效果，

所有的努力都要打水漂的感觉，

让人非常焦虑、不安

所以很多人减了几天就说我到平台期了。

问怎么就到平台期了呢，

答：连着三天五天体重一点都没动。

一般来说呢，平台期是分成两种不同的概念：

第一种是长期的平台期：持续用一个方法减重，减到三至四个月的时候，会出来一个真正的平台期。

什么概念呢，就是我所有的方法都做了，按时吃饭、运动，份量和运动量跟之前的没有改变，也没有出去偷吃什么的，但是两周以上一斤都没动，这时候我们就叫做进入了平台期，一个长期的平台期。

但更多的是，在一个月以内或一个多月就开始出现平台期，我们把它称之为小平台期。

这种小平台，往往不是你的方法有问题，而是人有问题，减肥观念不对。

我们做任何减重都不是直线下降的，也没有人是直线下降的。现实中的减重都是充满曲折的，我们叫螺旋式下降，就是每一个下降的过程中，都会有一个小平台，这个小平台会让你体重有所反弹或者维持不变，这种情况就看你维持几天，一般是维持三到五天。

那么在这个时候，我们就一定要坚持住了，坚信自己是对的，方法是对的，每天把吃、运动都做好，这样才能度过这个小平台期。

另外还有一种就是人为平台了，这又是一个什么概念呢？就是他自己没有坚持住，偷吃偷懒了。

很多人刚开始减肥的第一个月都觉得特别有新鲜感，想着只要动就能瘦个十斤八斤的，就特别有动力，每天都坚持锻炼，第一个月掉了5公斤，但到第二个月呢，人困马乏了，看到东西就想吃，想到锻炼就心累。这个时候呢，他的减重速率就会明显的下降。

而他自己也不会觉得是自身的问题导致的，会告诉你，我还是按着你的要求吃、动的，是不是进入平台期啦。

当仔细再问他，是不是多吃水果啦，是不是还吃花生米啦......

得到的答案一般都是我每天就多吃一个，我就一个礼拜吃两回。。。。。。

这种一点点的小小细节变化，其实是对减肥效果的大大影响。

所以呢，当体重变化不大，怀疑是否是进入平台期了，我们就要先从自身挖掘问题，了解清楚自己是进入了人为平台期，还是小平台期，亦或是长平台期。

如果是人为平台期，就要恢复正常的饮食和运动，不要再偷吃偷懒。

进入小平台期的话，就要记住坚持坚持再坚持，另外就是相信自己，减重都是一下就下降一公斤，然后再稳定一段时间，又下降一公斤，这样一层层的下降的，这是正常现象。

而要是进入了长平台期的话，这时候我们就要选择去调整减肥的方式和思路。

进入平台期主要是因为身体已经适应了之前的减肥节奏，这时候只要我们去打破这个节奏，就能度过平台期。

运动方面：改变运动类型、时长、频率等

1）从只做有氧或无氧，改为有氧无氧相结合

2）从每天运动30分钟，增加到每天45分钟（注意运动时长也不要贪多了，这不是越长越好的）

3）从一个动作做2组，增加到一个动作做3组

4）跑步的话，更换一下跑步方式，可以先加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环

饮食方面：改变饮食安排

1）以前吃碳水多的，现在可以增加蛋白质的摄入

2）以前吃蛋白质多的，现在可以增加多一点碳水的摄入

总之，改变起来，才能带来新的进步~